butta via la lat machine e il pulley.
solo trazioni ne fai
1
2
3
4
5
6
ti fermi prima del cedimento
poi riparti
1
2
3
ecc
sino ad arrivare che riesci a farne solo una perchè a 2 non ci arrivi.
il riposo è tra i 10 /60 sec e quando riparti 2/3 min
lo fai 2 volte a settimana e poi ti dico dove abito così mi spedisci un bel regalo
ovviamente le trazioni o scendi e allunghi le braccia o nisba
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