ciao mattia oggi ho provato a fare quello che mi avevi scritto, oggi commento pio dalla prossima volta per non insozzare il trheand commento solo sul mio diario
Citazione Originariamente Scritto da mattia1987 Visualizza Messaggio


io adesso lavorerei in qst modo


mercoledi 16kg 10,15 2 min di riposo
24kg 6x12 2min di riposo

mezzo strappo a due braccia mantenedo una sola ghiria 3x15x28kg
Questo non l'ho sentito proprio è giusto oppure no, calcola che in teoria avrei fatto da solo un 4x50 con questo peso (stancandomi però)

venerdi strappo 24kg 1min subito prendi un manubro da 16 kg e fai 1'30'',subito 10kg 2' (tutto cl destro
poi ti riposi 8-10 min e ripeti cl sinistro
fregandotene delle reps l importante e resistere
ne faccio solo una serie?
faccio il tuo programma ma di settimana in settimana devo incrementare?
mi alleno a casa e ho solo ghiri da 28/24/20/16 e non ho manubri, se venere provo con 24/20/16 può andare bene o è troppo pesante?
Capisco che il push press sia sicuramente più funzionale della panca, ma perchè quest'ultima è negativa per il ghirisport?