ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[Gav]

grazie dei suggerimenti
volevo chiedervi un'alra cosa.
nello snatch il braccio si lascia semi teso come mostrato sul sito ghirisport oppure posso piegarlo dopo che il polso supera la spalla tirando il kt verso di me e nella parte finale del movimento distendo il braccio?
quali delle due?

http://it.youtube.com/watch?v=WANbD0KTrkk
http://www.ghirisport.it/ghirisport-italia.php

chiedo questo perchè è il male al gomito che mi ha fatto fermare.
grazie
andrea

Visione,

Dai un occhiata a questi 2 video di Valery Fedorenko, leggenda del ghirisport. La sua tecnica è perfetta.
Quando ti fa male il gomito, quando arrivi sopra la testa o quando il bracco è tra le gambe?

http://www.youtube.com/watch?v=SaeVAszF7xM
http://www.youtube.com/watch?v=3Mw23f-V_3k

Gav

[Visione]

Visione,

Dai un occhiata a questi 2 video di Valery Fedorenko, leggenda del ghirisport. La sua tecnica è perfetta.
Quando ti fa male il gomito, quando arrivi sopra la testa o quando il bracco è tra le gambe?

http://www.youtube.com/watch?v=SaeVAszF7xM
http://www.youtube.com/watch?v=3Mw23f-V_3k

Gav

ok allora è meglio piegare il gomito e poi infilare il braccio da sotto spingendo su.
io tenevo sempre il braccio semi teso prendendomi A botte allucinanti sulla'avanbraccio B il fatto di bloccare l'articolazione dopo un po' mi creava dolori. Ora il prossimo step sarà rafforzare la presa visto che a poco a poco la sentivo aprire.
Consigli sulla presa o basta esercitarsi che si rafforza da sè?
ultima domanda inizio col braccio più forte o più debole?
grazie ancora

[Gav]

Consigli sulla presa o basta esercitarsi che si rafforza da sè?ultima domanda inizio col braccio più forte o più debole?
grazie ancora

Per la prea bisogna imparare la hook grip e il movimento cavatappi, fondamentali per durare di più senza rovinare le mani. Guarda i video in fondo a questa pagina per una spiegazione. Sono in inglese, se non capisci li posso spiegare.

http://firefightersworkout.com/kbonline.html#video

è meglio iniziare con il bracco più debole secondo me perchè dopo quando hai il fiatone hai almeno il vantaggio di usare il bracco più forte.

[Visione]

ok è cinese per me che dice
grazie

[mattia1987]

ciao ragazzi
per quanto riguarda la tecnica ...terrei come puntodi riferimento quella del ghiri sport .it
e cmq sia anche qui ognuno puo fare un po come gli riese meglio er ayumentare la prestazione(tendo conto cmq di rispettare il regolamento)

poi vedrai/ete ke alle gare si inizia in un modo e si finisce in un altro ,e difficile mantenere una buona tecnica per tutta la durata dell esercizio

ritornando a te visione.....
il discorso ke ti facevo era proprio qst
tu hai fatto 58!!reps in 3 min ...questo vuol dire che se manteniamo la media tu saresi ingrado si farne piu di 120 in 10 min!!!!
qst da una parte e buono dall altra ...resta il fatto che a 120 se continui cs n ci arriverai mai xke ti bruci prima

sarebbe stato meglio ke ne avessi fate 60 in 7 min ...il tuo obiettivo adesso (Se vuoi diventare un atleta di ghiri sport) e cercare di durare il piu tempo possibil ,fregandotene delle rep s...perche cm vedi 58 e buono ,ma 3 min sono pochini ..avevo 7 min ancora per fare altre reps

io adesso lavorerei in qst modo

lunedi strappo 10kg 10, 15reps
16kg 8,12
24kg 15,10,16,11,17reps e ti riposi 1,30tra le serie

mezzo strappo 2x20x braccio cn 18kg

jump squat con un peso di 10kg 3x10 1 min di riposo tra le serie

poi vedi tu un po di complementari 8trazioni parallele addome)

mercoledi 16kg 10,15 2 min di riposo
24kg 6x12 2min di riposo

mezzo strappo a due braccia mantenedo una sola ghiria 3x15x28kg

complementari
venerdi strappo 24kg 1min subito prendi un manubro da 16 kg e fai 1'30'',subito 10kg 2' (tutto cl destro
poi ti riposi 8-10 min e ripeti cl sinistro
fregandotene delle reps l importante e resistere

fammi sapere cm va che poi se vuoi proseguire ti aiutero volentieri a presto
ciao

[Visione]

ok mattia da domani seguo il programma.
una domanda ma il mezzo strappo è lo swing?
il programma mi piace molto e assomiglia a come lavoravo.
faccio in più marte e giove dip e trazioni con sovraccarico in superserie pausa 10 sec 10x5 e stacco alla trap bar 5x5 marte e schema forza giove.
tutto con buffer
se tolgo i tuoi complementari e faccio quelli come la vedi?

[mattia1987]

scusa visione ma nn ho apito bene cm hai strittuarto il programma adesso ti dico un po piu nel dettaglio come devi fare
allora

esercizzi da diciamo eliminare sarebbe la panca(pero anche lo cn compromessi la si puo anche fare>)
esercizzi per la forza come stacchi e squat se li fai dimmi i massimali che inseriti in determinati giorni danno quel tocco in piu al programma,martedi e giovedi dovtresti correre e stare lontano dai pesi..perche devi recuperare

si il mezzo strappo e lo swing
a presto

[Visione]

ciao mattia oggi ho provato a fare quello che mi avevi scritto, oggi commento pio dalla prossima volta per non insozzare il trheand commento solo sul mio diario

io adesso lavorerei in qst modo


mercoledi 16kg 10,15 2 min di riposo
24kg 6x12 2min di riposo

mezzo strappo a due braccia mantenedo una sola ghiria 3x15x28kg
Questo non l'ho sentito proprio è giusto oppure no, calcola che in teoria avrei fatto da solo un 4x50 con questo peso (stancandomi però)

venerdi strappo 24kg 1min subito prendi un manubro da 16 kg e fai 1'30'',subito 10kg 2' (tutto cl destro
poi ti riposi 8-10 min e ripeti cl sinistro
fregandotene delle reps l importante e resistere
ne faccio solo una serie?

faccio il tuo programma ma di settimana in settimana devo incrementare?
mi alleno a casa e ho solo ghiri da 28/24/20/16 e non ho manubri, se venere provo con 24/20/16 può andare bene o è troppo pesante?
Capisco che il push press sia sicuramente più funzionale della panca, ma perchè quest'ultima è negativa per il ghirisport?

[circle69]

penso perche il "pettone" ti appesantisce, è ingombrante, ti rallenta e quindi ti fa sprecare energie