wo dell'8/10/08

mi sono di nuovo allenato nella palestra dove lavoro.. dovendo fare scarico e non potendo fare squat e stacchi tanto vale sfruttare i macchinari

- leg extension - 4x8 @50kg (ehm.. era tutto il pacco pesi della macchina per chi l'hanno costruita? grande puffo?)
- leg curl - 4x8 @...50kg (ehm.. di nuovo tutto il pacco pesi.. sempre per grande puffo)
- iperestensioni - 3x10 @BW+20kg
- crunch - 2x20 @BW+20kg
- obliqui alla panca per iperestensioni - 2x15
- extrarotatori - 3x10 @4kg (un esercizio diverso per serie)

non vedo l'ora di riprendere squat e stacchi...