Diario di VPower

[VPower]

l'ho provato a napoli (in realtà come prima opzione ho messo salerno)..
mi hanno detto che dovrebbero uscire entro il 24 settembre.. speriam!

[marcoevfurn]

Se la prendono comoda!Io sono anche già immatricolato!

[VPower]

Se la prendono comoda!Io sono anche già immatricolato!

siamo a napoli.. pizza e mandolino e tarallucci e vino..!

allenamento del 21/09/08 (seduta aggiunta per le gambe):

- squat - risc + 5x5 @80kg
- pinpull - 8x3 @70kg
- glute ham raise - 3x8 @bw
- crunch - 3x20 @20kg

squat tutto ok, il peso ce l'ho tutto.
glute ham raise.. continua ad essere massacrante! all'ultima serie m'è venuto un crampo al femorale sinistro!

[marcoevfurn]

A proposito dei GHR...quando cominci la terapia al tallone quelli potresti tenerli, vai a lavorare almeno la catena cinetica posteriore senza andare a spingere con il tallone.

[VPower]

si posso provare a ternerli e vedere se non ho problemi

[VPower]

wo del 23/09/08

- panca piana - risc + 6x4 @75kg rest 2-3'
- piegamenti sulle braccia su rialzi (in allungamento) - 4x8 @bw rest 1'30"
- lento avanti - 6x3 @40kg rest 1'
- weighted crunch - 2x20 @20kg
- side bend - 2x20 @20kg
- extrarotatori - 2x12 @3-4kg

note: gli ultimi due giorni ho avuto un po' di fastidio agli extrarotatori della spalla destra (non so se sovraspinato o sottospinato), oggi stavo meglio e non ne ho risentito con l'allenamento.. domani vedrò!

[VPower]

wo del 24/09/08

- trazioni - risc + 6x3 @7kg
- rematore - 4x9 @60kg
- scrollate - 3x10 @manubri da 30kg
- iperestensioni inverse - 3x12 @bw
- extrarotatori - 2x15 @manubri da 4kg

note: oggi male.. verso la fine dell'allenamento mi sono reso conto di perchè non ce la facevo proprio: non ho mangiato oggi pomeriggio! è la prima volta che capita, e devo dire che la differenza si sento molto.

ho chiuso tutte le serie però stentate, mi sentivo proprio fiacco.

[marcoevfurn]

Ti sei dimenticato di mangiare?? E' una delle poche cose che non mi dimentico mai!
Dai, un allenamento sottotono può capitare! Keep it heavy!

[VPower]

no non è che mi sono dimenticato.. è che ho iniziato a lavorare in una palestra, sono i primi giorni e quindi non mi va di fermarmi a mangiare!
solo non pensavo potesse influire così tanto!

[marcoevfurn]

Auguri per il nuovo lavoro!

[VPower]

grazie

fortunatamente la spalla sembra andare meglio!
secondo me avevo esagerato con questo esercizio di stretching dopo l'allenamento: http://www.ucd.ie/archery/archery/ex...er-stretch.gif . normalmente riesco a prendermi le mani tranquillamente, però dopo aver allenato le spalle (che quindi sono gonfie di sangue) ho dovuto sforzare un po'.
mi sa che non mi conviene farlo dopo l'allenamento delle spalle, lo farò un altro giorno

[VPower]

wo del 26/09/08... centooooooooooooo

ragazzi per voi sarà una caz.zata! ma io so' troppo contento! i miei primi 100kg nello stacco sumo!

- stacchi sumo - risc + 5x4 @100kg!!!
- squat leggero - 8x3 @70kg
- farmer's walk - 3x15m @60kg (due manubri da 30kg)

alèèèè o-oooooo alèèèèè o-ooooo
non lo so perchè ma quando ho inziato ero incaz.zato.. dovevo fare con 90kg ma ho detto sticaz.zi! ed è andata alla grande! le prime 3 serie sono schizzati proprio su, ma anche le ultime due sono andate bene!

l'ultima serie mi sono ripreso per immortalare il momento..
video:
http://it.youtube.com/watch?v=E8a1yHYKbtI

[VPower]

wo del 27/09/08

upper body, si torna con i piedi per terra!

- trazioni BW - 10x3 rest 1' - 1'30" - un po' meglio
- panca stretta - 3x8-6-5 @65kg - 'na mezza cosa
- hammer curl - 4x7-7-6-6 @12kg - meglio
- Dumbbell One Arm Shoulder Press - dx: 3x9-9-8 - sx: 3x9-8-7 @16kg
- extrarotatori - 2x10 @4kg
- crunch - 2x20 @20kg

[SuperTizio]

wo del 26/09/08... centooooooooooooo

grande V!!ottimo!!

[VPower]

wo del 30/09/08

insomma chiamiamolo workout!
ho fatto solo squat perchè ho avuto giusto mezz'ora di tempo e mo devo scendere di corsa:

- squat risc + 4x4 @90kg
3x3 @90kg

alla quinta serie ho avuto un calo e quindi ho continuato con le triple (dovevo fare 6x4).
però i 100 sono vicini me lo sento!