Diario di VPower

[VPower]

wo del 26/09/08... centooooooooooooo

ragazzi per voi sarà una caz.zata! ma io so' troppo contento! i miei primi 100kg nello stacco sumo!

- stacchi sumo - risc + 5x4 @100kg!!!
- squat leggero - 8x3 @70kg
- farmer's walk - 3x15m @60kg (due manubri da 30kg)

alèèèè o-oooooo alèèèèè o-ooooo
non lo so perchè ma quando ho inziato ero incaz.zato.. dovevo fare con 90kg ma ho detto sticaz.zi! ed è andata alla grande! le prime 3 serie sono schizzati proprio su, ma anche le ultime due sono andate bene!

l'ultima serie mi sono ripreso per immortalare il momento..
video:
http://it.youtube.com/watch?v=E8a1yHYKbtI

[VPower]

wo del 27/09/08

upper body, si torna con i piedi per terra!

- trazioni BW - 10x3 rest 1' - 1'30" - un po' meglio
- panca stretta - 3x8-6-5 @65kg - 'na mezza cosa
- hammer curl - 4x7-7-6-6 @12kg - meglio
- Dumbbell One Arm Shoulder Press - dx: 3x9-9-8 - sx: 3x9-8-7 @16kg
- extrarotatori - 2x10 @4kg
- crunch - 2x20 @20kg

[SuperTizio]

wo del 26/09/08... centooooooooooooo

grande V!!ottimo!!

[VPower]

wo del 30/09/08

insomma chiamiamolo workout!
ho fatto solo squat perchè ho avuto giusto mezz'ora di tempo e mo devo scendere di corsa:

- squat risc + 4x4 @90kg
3x3 @90kg

alla quinta serie ho avuto un calo e quindi ho continuato con le triple (dovevo fare 6x4).
però i 100 sono vicini me lo sento!

[VPower]

ragazzi che pacco.. la spalla è andata!
proprio ora che i carichi iniziavano a salire.. mi sa che mi finisco la settimana e poi mi faccio una settimana di scarico in cui tengo il volume ma abbasso i carichi (in genere faccio il contrario) e vedo come va.. spero di riprendere.

comunque.. WO del 1/10/08:
- panca piana - risc + 8x3 @80kg
- trazioni - 10x3 @bw
- chest press - 4x10 @60kg
- hammer curl - 4x8-6-6-5 @12kg
- crunch 2x20 @20kg
- extrarotatori - 3x15

note:
- panca piana dovevo fare 7x3 ma mi sono allenato nella palestra dove lavoro per cui anche se il mio turno era finito davo una mano in giro e non riuscivo a tenere i recuperi quindi ho fatto una serie in più.
- trazioni tutto ok vanno meglio
- chest press era la prima volta che la facevo!
- hammer curl - la gente se ne era andata e ho fatto l'opposto.. cioè ho tenuto i recuperi troppo bassi (non avevo l'orologio) e quindi ho toppato!

[Visione]

ragazzi che pacco.. la spalla è andata!
proprio ora che i carichi iniziavano a salire.. mi sa che mi finisco la settimana e poi mi faccio una settimana di scarico in cui tengo il volume ma abbasso i carichi (in genere faccio il contrario) e vedo come va.. spero di riprendere.

speriamo ritorni . io abbasserei sia i carichi che il volume, meglio andare sul sicuro

[VPower]

si probabilmente farò così.. vedo come mi sento all'inizio della settimana prossima e decido

[marcoevfurn]

Ma che sfiga! Spalla e tallone! Non hai un attimo di tregua!