Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
ok ....grande...perfetto (secondo me eh!...da questo momento aggiungi un secondo me dopo ogni frase che scrivo cosi facciamo prima che cosi vado in palestra anche io)...allora l'allenamento va bene....la franch press la puoi lasciare a me piace come esercizio ma la la panca stretta o le parallele sarebbero meglio...a patto sempre di non caricare troppo...si guardando meglio la scheda magari fai delle distenzioni alle parallele...per i polpacci non so dirti io non li alleno perche mi secca (ma i miei polpacci fanno anche schifo).

le lazate a 90° o ti metti a culo a ponte e porti su le braccia come fa sto cinesino http://it.youtube.com/watch?v=IH5789BQyUo

o fai lo stesso stirandoti supino su una panca messa a 30° piu o meno

capito?

secondo mele alzate a 90° le potresti fare tranquillamente su una panca a 30°...è + comodo, il risultato è lo stesso e nn ti esponi a riskio gay

cmq sia c'hai presente le croci su inclinata? bene...le alzate a 90° sono l'esercizio opposto...