ok ....grande...perfetto (secondo me eh!...da questo momento aggiungi un secondo me dopo ogni frase che scrivo cosi facciamo prima che cosi vado in palestra anche io)...allora l'allenamento va bene....la franch press la puoi lasciare a me piace come esercizio ma la la panca stretta o le parallele sarebbero meglio...a patto sempre di non caricare troppo...si guardando meglio la scheda magari fai delle distenzioni alle parallele...per i polpacci non so dirti io non li alleno perche mi secca (ma i miei polpacci fanno anche schifo).Originariamente Scritto da baby builder
al posto della french press magari metto panca pianca presa stretta;x il lento avevo capito male io
faccio due esercizi x i polpacci,uno per il gastrocnemio e uno per il soleo, le alzate che dici sinceramente nn ho capito cosa siano
cmq mi son allenato con le schede dell'istruttore(le classiche schede con pocodi sensato) per 5 mesi da gennaio a maggio, poi ho fatto una pausetta estiva (giugno,luglio) e ad agosto ho ripreso con una scheda un po leggera per riabituarmi ai pesi...sono alto 1,79 perso 70 kg bf nn la so ma nella media (11/13%) obiettivo massa
le lazate a 90° o ti metti a culo a ponte e porti su le braccia come fa sto cinesino http://it.youtube.com/watch?v=IH5789BQyUo
o fai lo stesso stirandoti supino su una panca messa a 30° piu o meno
capito?
Rispondi Citando
Segnalibri