E questa la seconda:
Lunedi - petto pesante, dorso leggero, abs.
  • panca piana 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 2.30-3.00
  • spinte su 30° 3x6/8 rest 2.00
  • chest dips bw + sovraccarico 3x8-12 rest 1.30
  • chest dips bw 1xmax
  • lat dietro prona larga 4x8-10 rest 1.30
  • rematore bilanciere 3x10-12 rest 1.30
  • reverse crunch su panca con cavigliere 3x30 rest 1.00
Martedi - gambe, spalle leggero
  • stacchi 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 2.30-3.00
  • squat (almeno al parallelo) 3x4 / 4x4 / 5x4 rest 2.00
  • leg curl 4x6 rest 2.00
  • tirate allo sterno 3x8-10 rest 1.30
  • alzate laterali 3x12-15 rest 1.00
  • lying rear row 2x12-15 rest 1.00
  • hyperextension + sovraccarico 4x8-10 rest 1.30
Giovedi - petto leggero, dorso pesante, abs.
  • pullover 3x8-10 rest 2.00
  • chest dips leggere 3x12-15 rest 1.00
  • trazioni + sovraccarico 6x3 / 7x2 / 8x1 rest 2.00-2.30
  • rematore manubrio 3x6 / 4x5 / 5x4 rest 2.00
  • scrollate manubrio 3x8-10 rest 1.30
  • alzate della gambe al castello con cavigliere 3xmax rest 1.00
Venerdi - spalle pesanti, bicipiti/tricipiti
  • military press 5x5 / 6x4 / 7x3 rest 2.30
  • spinte man. in alto in piedi 3x8-10 rest 2.00
  • alzate frontali 3x10-12 rest 1.30
  • curl bilanciere e pushdown in superset in 3x6-8 / 4x6-8 / 5x6-8 rest 2.00
  • hammer curl e triceps dips in superset in 3x10-15 rest 1.30
cosa ne pensate'?!?!