nuova scheda di allenamento x massa

**giga88** · 18-09-2008, 05:41 PM

Originariamente Scritto da dArK86

prego, nn c'è di k

Va be se faccio squat 4x6
leg extention 3x8
affondi con bilancere 3x8
?

**giga88** · 18-09-2008, 05:51 PM

e un ultimissima cosa davvero cosa cambia tra questi due ex?!
Lat Machine presa larga supina 3x8 80"
- Lat Machine presa prona 3x8 80"

**SeNsHi** · 18-09-2008, 05:59 PM

Originariamente Scritto da giga88

Va be se faccio squat 4x6
leg extention 3x8
affondi con bilancere 3x8
?

può andare

**SeNsHi** · 18-09-2008, 06:01 PM

Originariamente Scritto da giga88

e un ultimissima cosa davvero cosa cambia tra questi due ex?!
Lat Machine presa larga supina 3x8 80"
- Lat Machine presa prona 3x8 80"

con entrambe le prese vai a stimolare i dorsali
con la presa supina si stimolano anche i bicipiti e un po meno i dorsali
con la presa prona i dorsali sono più sollecitati

**giga88** · 18-09-2008, 06:05 PM

Originariamente Scritto da dArK86

con entrambe le prese vai a stimolare i dorsali
con la presa supina si stimolano anche i bicipiti e un po meno i dorsali
con la presa prona i dorsali sono più sollecitati

OK va bene! quindi entrambe in avanti?!

**SeNsHi** · 18-09-2008, 06:18 PM

andrebbero fatti entrambi, xkè danno stimoli diversi, tutti e due nella sessione x il dorso

**SeNsHi** · 18-09-2008, 06:18 PM

e se ci riesci fai trazioni alla sbarra al posto della lat machine

**giga88** · 18-09-2008, 07:30 PM

qundi trazioni con presa prona e trazioni con presa supina?!

**carnera** · 18-09-2008, 08:46 PM

Alternale spesso, io in questo momento faccio le trazioni 2 volte a settimana, e faccio una volta le prone e l'altra le supine, mentre il mese scorso facevo 2 volte le supine, zavorrandomi.

**SeNsHi** · 18-09-2008, 10:21 PM

d'accordo con carnera

**giga88** · 19-09-2008, 12:35 AM

ok! grazie mille ragazzi

**Marco85** · 19-09-2008, 12:31 PM

e un ultimissima cosa davvero cosa cambia tra questi due ex?!
Lat Machine presa larga supina 3x8 80"
- Lat Machine presa prona 3x8 80"

A livello biomeccanico applicato sono 2 esercizi completamente differneti per strutturazione dell'impiego dei muscoli primari. All'elettromiografo vi è una discrepanza marcata nell'utilizzo del "Lat latissimuss" quello che ti dà la Vshape e ti apre le alette .
Una differnziazione sostanziale nello stimolo del bicipite brachiale avviene non solo se la presa è prona (avambraccio extraruotato e nocche verso di te) o supina (pollice in dentro e intrarotazione della mano) ma addirittura se la stessa presa avviene sempre in pronazione ma con spostamento del pollice in presa "falsa" (come le scimmie) o neutra, oppure se la fai normalmente. Se giri il pollicino insieme alle altre dite, isoli per bene il dorsale, mentre se usi la presa "classica" coinvolgi bene anche il bicipite.

Inoltre la Lat in pronazione presa stretta, esercizio assai differente (ti muovi più sul piano mediale e vicino al tronco) sviluppa al meglio la parte interna della schiena, coinvolgendo con % differenti muscoli come deltoide, romboide, trapezio ed incredibile ma vero..addome.

Una domanda, ma perké hai 80" di recupero e non 60 0 90 0 87"?

**peppena84** · 07-02-2009, 12:18 PM

ciao Carnera io ho da poco iniziato a fare palestra ed avrei bisono di una scheda d allenamento x mattere su massa muscolare sono alto 1.65 x 58kg ed ho 24 anni mi potresti dare qualche consiglio magari anche x una dieta,grazie mille.

**Garzante** · 07-02-2009, 12:55 PM

Originariamente Scritto da Marco85

Inoltre la Lat in pronazione presa stretta, esercizio assai differente (ti muovi più sul piano mediale e vicino al tronco) sviluppa al meglio la parte interna della schiena, coinvolgendo con % differenti muscoli come deltoide, romboide, trapezio ed incredibile ma vero..addome.

Una domanda, ma perké hai 80" di recupero e non 60 0 90 0 87"?

buono a sapersi, ultimamente sto facendo molte trazioni in presa prona stretta con la presa delle scimmie tanto per cambiare