Dorian Yates
Quasi Istruttore
Lo stacco io lo metterei venerdì, ma puoi benissimo mettero assieme alle gambe se vuoi morireOriginariamente Scritto da saxo10
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Se non sei principiante allora io comincerei a lavorare sulla multifrequenza, oppure farei qualcosa di più duretto, magari piazzandoci qualche superserie o qualche stripping.
Da quanto ti alleni?
Dacci un pò di dati, come altezza, peso, età, bf ecc... così possiamo darti consigli più specifici.
Principiante
In Warm-Up
allora ho 31 sono alto 1,82 e peso 86kg e mi alleno da circa 8 anni + seriamente circa 3 da quanto leggo il forumLo stacco io lo metterei venerdì, ma puoi benissimo mettero assieme alle gambe se vuoi morire
Se non sei principiante allora io comincerei a lavorare sulla multifrequenza, oppure farei qualcosa di più duretto, magari piazzandoci qualche superserie o qualche stripping.
Da quanto ti alleni?
Dacci un pò di dati, come altezza, peso, età, bf ecc... così possiamo darti consigli più specifici.
mi servirebbe una bella scheda che dia un bello skock al mi fisico
Dorian Yates
Quasi Istruttore
A
Squat: 5x5@80% #90''
Panca 5x5 + trazioni 5x6 #60''
Tirate inverse 5x10 + skullcrusher 5x8 #60''
Chest press 3x12 + pulley 3x12 #30''
B
Stacchi 5x3@85% #90''
Dip petto 5x8 + remo manubrio 5x8 #60''
Tirate al mento + curl bilancere 5x10 #60''
Chest press 3x12 + pulley 3x12
addome e polpe alla fine come ti pare, questa ti da un bello shock. Frequenza ABA-BAB, 3 settimane max a mio parere.
-Where Eagles Dare-
Principiante
In Warm-Up
quando metti:
Dip petto 5x8 + remo manubrio 5x8 #60''
Tirate al mento + curl bilancere 5x10 #60
significa in superserie?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Esattamente!
-Where Eagles Dare-
Permessi di Scrittura
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