mi aggiungo alla discussione visto che ora sto facendo un allenamento simile 5 giorni a settimana mezzora.
l'obbiettivo nonon è definito

lunedì
Parallele in tutte le salse 8x8
in jumpset 30 sec
trazioni in tutte le salse 8x8
Piegamenti ad un braccio 3x5 rec1

Martedì
Squat alla trap bar (non ho il rack e mi arrangio) schema forza
jump squat su rialzi 4x10 rec 1

Mercoledì
Panca schema forza
rematore 5x5 rec1.30

giorvedì
stacco schema forza
pistol 5x5 rec1

venerdì
lento 4x6 jumpset 1'
trazioni 4x6
croci 3x8/10 jumpset 1'
rematore manubrio 3x8/10

faccio tutto in mezzora, spero possa essere d'aiuto e spero se avete suggerimenti per modificarla di darmeli. ciao