ho iniziato il programma ieri...
che sega che sono raga...
ad alte rep lavoro vermante male...

panca 4x10 80kg
le prime due vanno benissimo, potrei caricare anche di piu', e poi crollo 8 e 7 rep.

3x10 inclinata con manubri 26kg all'ultima sono crollato, 8 rep

trazioni alla lat 4x8 125lb
nella terza serie ne ho fatte 10

bicipiti su panca scott 3x10 7,5kg per lato + bilanciere.

ero cotto come una pera dopo l'allenamento...
e non rendo una mazza a rep alte