in teoria era strutturato così
LUNEDì e GIOVEDì

-stacco 4-5 x3/4
-squat 4x6/8
-trazioni supine 4x6
-rematore manubrio 3-4x10
-curl

MARTEDì E VENERDì

-panca piana 4x6/8
-croci 3-4x10
-lento avanti 4x6/8
-alzate laterali 3-4x10
-piegamenti stretti 3x10


dico in teoria perchè così l'ho fatta per 2 settimane e mezzo poi lo sqaut è saltato e ho fatto sulle 7 serie di stacco e nella panca ho riabbassato le reps senza metodo ma tenendomi dalle 4 alle 6..
questa settimana mi alleno così come mi va.. a giornata ma dalla prox vorrei seguire un programma.. ti rompo un pò perchè il meso strutturato con te l'ho tenuto per 2 mesi e mi ero trovato molto bene!!
poi tu sei liberissimo di mandarmi a castagne..