la panca inclinata pone più enfasi sulla porzione "alta" del petto (facendo lavorare anche di più il deltoide però), così come le dips\panca declinata pongono maggior enfasi sulla parte "bassa del petto.

Se riesci un 3\4 x 6 di dips (parallele larghe) bufferate le metterei dopo la panca inclinata

Il mercoledì potresti fare un 4x3 di stacchi come primo esercizio

mentre l'allenamento del venerdì nn mi piace, MANCANO LE GAMBE!

lo strutturerei così:

Venerdì:
Squat 5x5
Leg Press 4x8-10
Leg Curl 3x6

Lento avanti in piedi 5x5 opp. 4x 4-6-6-8
Alzate laterali 4x8
Scrollate Manubri o Bilanciere 2x12