in un modo o in un altro andrà giù non ho fretta, ed i risultati ottenuti in pochi mesi mi incoraggiano, tenendo conto che venivo da un anno abbondante dove mangiavo ogni genere di nefandezza...
Immagino che per pulire tutto questo ci voglia tempo...
Ho deciso di seguire 20kcal per il mio peso 1500kcal in fase di non allenamento e 30 quando mi alleno 2300kcal
spero che funzioniè venuto fuori questo..
A RIPOSO 1560 kcal
proteine 145 580kcal
carboidrati 90 grammi 360kcal
grassi 66 grammi 594kcal
1424 kcal
70 grassi
140 prot
66-80 carbo
colazione
crusca 50
whey 15
mandorle 15
latte 100
pranzo
legumi 200
olio 15
tacchino 100
merenda
bresaola 70
mandorle 15
cena
manzo 100
olio 15
verdure 6 carbo
prenanna
fiocchi latte 200
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in allenamento
1800 kcal
150 carboidrati
69 grassi
160 proteine
colazione
avena 50 grammi
latte 150 grammi
mandorle 10 grammi
whey 10 grammi
dopo allenamento
banana 150 grammi
whey 30 grammi
pranzo
riso 70 grammi
tacchino 100 grammi
olio 15 grammi
merenda
mela 150 grammi
bresaola 50 grammi + 2 wasa
cena
tacchino 100 grammi
spinaci o verdure 400 grammi
olio 15 grammi
prenanna
fiochi latte exquisa 200 grammi
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