Citazione Originariamente Scritto da el_pala Visualizza Messaggio
adesso in massa 50-20-30, sn cresciuto un casino...pensa che a settembre pesavo 54kg, però il grasso purtroppo si vede un casino.
la ripartizione 40-30-30 mi sembra giusta perchè come ho già detto nel mio caso è bassa di carbo, tenendo conto che molti dimagriscono con una low carb. però non voglio farla la low carb perchè secondo me è troppo eccessiva...
una low carb è un concetto un po' generale: si parte dalla dieta della massa e si scende con le kcal innanzitutto. poi se si ha una bassa tolleranza ai carbo si abbassano le kcal fornite da questi favorendo i grassi, ad esempio puoi passare da 50-20-30 a 40-20-40 o 30-20-50, ognuno se la aggiusta cm vuole. le pro una volta individuata la quota di kcal x la dieta sn in genere il 20% e nn si muovono (si alzano solo se fai una keto o appunto una dieta a zona).