Citazione Originariamente Scritto da el_pala Visualizza Messaggio
la zona non la conosco bene però il 40-30-30 l'ho utilizzato come riferimento, e mi sembra abbastanza giusta perchè i carbo sono bassi, le proteine giuste.
"le pro dovrebbero essere al max il 25% del fabbisogno calorico"...nel mio caso non arriverei neanke a 2.2 gr/kg di proteine, sapendo che in def bisogna assumere + proteine d quando si è in massa (l'ho letto da qualche parte).
poi mi sono dimenticato di dire che l'insalata (non avendo tante kcal, carbo ecc...) la mangio sempre, e continuerò a mangiarla (senza condimenti) anke in def per le vitamine e le fibre.
ora, se porto a 30gr le noci e tolgo il grana...disastro! i grassi salgono a 74gr, e le proteine scendono a 1.9gr/kg, non credi sia poco?
grazie ancora
no no anzi... le pro nn devono salire in definizione, al + aumenti i grassi a discapito dei carbo oppure mantieni le % ke hai in massa abbassando le kcal. x te ke pesi 61 kg secondo me 100g c.a di pro al giorno sn + ke sufficienti. adesso ke sei in massa ke ripartizione usi?