Dopo un mesetto torno ad aggiornare il mio diario,

fortunatamento posso riassumere tutto il meso in poche righe, visto che i carichi sono rimasti invariati. A seguire, gli allenamenti suddivisi per giornata con i carichi corrispondenti

A Pettorali/dorsali

panca piana x8 @ 60kg
1m recupero

panca piana x8 @ 60kg
croci inclinata x8 @ 12kg
2m recupero

panca piana x8 @ 60kg
croci inclinata x8 @ 12kg
spinte man. inclinata x8 @ 14kg
2m recupero

panca piana x8 @ 60kg
croci incl. x8 @ 12kg
spinte manubri inclinata x8 @ 14kg
aperture cavi alti in piedi x8 @ 7.5kg

--------------------------------------------

rematore bil. x8 @ 60kg
1m recupero

rematore bil. x8 @ 60kg
lat avanti x8 @ 55kg
2m recupero

rematore bil. x8 @ 60kg
lat avanti x8 @ 55kg
pulley basso x8 @ 30kg
2m recupero

rematore bil. x8 @ 60kg
lat avanti x8 @ 55kg
pulley basso x8 30kg
vertical row x8 55kg
2m rec.

pullover 2x10 @ 18kg



B Gambe/spalle

squat x8 @ 80kg
1m recupero

squat x8 @ 80kg
affondi x8 @ 18kg
2m recupero

squat x8 @ 80kg
affondi x8 @ 18kg
pressa x8 @ 80kg
2m recupero

leg curl x8 @ 25kg
squat x8 80kg
stacchi GT x8 @ 50kg
affondi x8 @ 18kg

-----------------------------------------------

lento avanti man. x8 @ 16kg
1m recupero

lento avanti man. x8 @ 16kg
alzate laterali x8 @ 8kg
2m recupero

lento avanti man. x8 @ 16kg
alzate laterali x8 @ 8kg
tirate al mento x8 @ 25kg
2m recupero

lento avanti man. x8 @ 16kg
alzate laterali x8 @ 8kg
tirate al mento x8 @ 25kg
alzate lat. 90° x8 @ 6kg


C bicipiti/tricipiti

curl bil. x8 @ 30kg
1m recupero

curl bil. x8 @ 30kg
curl man. incl. x8 @ 12kg
2m recupero

curl bil. x8 @ 30kg
curl man. incl. x8 @ 12kg
curl scott x8 @ 25kg
2m recupero

curl bil. x8 @ 30kg
curl man. incl. x8 @ 12kg
curl scott x8 @ 25kg
doppio bicipite ai cavi alti x8 @ 7.5kg

-------------------------------------------------

panca stretta x8 @ 50kg
1m recupero

panca stretta x8 @ 50kg
french press x8 @ 25kg
2m recupero

panca stretta x8 @ 50kg
french press x8 @ 25kg
push down x8 @ 17.5kg
2m recupero

panca stretta x8 @ 50 kg
french press x8 @ 25kg
push down x8 @ 17.5kg
kick back x8 @ 3.75kg