Diario di TheIron

[TheIron]

1° SETTIMANA
PRIMO GIORNO

panca piana 6/2 6/2 6/2 rec 2'
Squat 3x6 rec 1' 30"
Stacchi 3x3 rec 1' 45"
Lento 4x4 rec 1' 30"
Curl bilanciere 3x6 rec 1' 30"


SECONDO GIORNO

Squat 6/2 6/2 6/2 rec 2'
Lento 3x6 rec 1' 30"
Panca piana 3x3 rec 1' 45"
Stacchi 4x4 rec 1' 30"
Dip alle parallele 3x6 rec 1' 30"


TERZO GIORNO

Stacchi 6/2 6/2 6/2 rec 2'
Panca piana 3x6 rec 1' 30"
Lento 3x3 rec 1' 45"
Squat 4x4 rec 1' 30"
Rematore manubrio 3x6 rec 1' 30"





2° SETTIMANA
PRIMO GIORNO

Squat 5/2 5/2 5/2 rec 2'15"
Lento 3x5 rec 1' 30"
Panca piana 3x3 rec 1' 45"
Stacchi 4x4 rec 1' 30"
Dip alle parallele 3x6 rec 1' 30"


SECONDO GIORNO

Stacchi 5/2 5/2 5/2 rec 2'15"
Panca piana 3x6 rec 1' 30"
Lento 3x3 rec 1' 45"
Squat 4x4 rec 1' 30"
Rematore manubrio 3x6 rec 1' 30"


TERZO GIORNO

panca piana 5/2 5/2 5/2 rec 2'15"
Squat 3x6 rec 1' 30"
Stacchi 3x3 rec 1' 45"
Lento 4x4 rec 1' 30"
Curl bilanciere 3x6 rec 1' 30"








3° SETTIMANA
PRIMO GIORNO

Stacchi 5/1 5/1 5/1 rec 2'30"
Panca piana 4x3 rec 1' 45"
Lento 2x6 rec 1' 30"
Squat 3x3 rec 1' 45"
Rematore manubrio 3x6 rec 1'


SECONDO GIORNO

Squat 5/1 5/1 5/1 rec 2'30"
Lento 4x3 rec 1' 45"
Panca piana 2x6 rec 1' 30"
Stacchi 3x3 rec 1' 45"
Dip alle parallele 3x6 rec 1'


TERZO GIORNO

panca piana 5/1 5/1 5/1 rec 2'30"
Squat 4x3 rec 1' 45"
Stacchi 2x6 rec 1' 30"
Lento 3x3 rec 1' 45"
Curl bilanciere 3x6 rec 1'