Ciao a tutti,
torno a scrivere dopo un paio di mesi... ho seguito i vostri conigli sull'allenamento fullbody ed effettivamente ho notato altri miglioramenti.
La scheda che ho seguito 2 volte la settimana (Lunedì e Giovedì) è questa:

Squat 4x,8,6,6 peso: 80 Kg
Stacchi da terra 3x8,8,6 peso: 80 Kg
Rematore 3x8,8,6 peso: 50 Kg
Distensioni bilancere su piana 4x8,8,6,6 peso: 50 Kg
Croci manubri 3x8,8,6 peso: manubri 20 Kg
Curl bilancere in piedi 4x8,8,6,6 peso: 30 Kg
Curl manubri alternati 3x8,8,6 peso: manubri 12 Kg
Estensioni manubrio da sdraiato 4x8,8,6,6 peso: manubri 10 Kg
Distensioni bilancere presa stretta 3x8,8,6 peso: 30 Kg
Lento avanti (oppure Arnold Press) 4x8,8,6,6 peso: 35 Kg
Alzate laterali 3x8,8,6 peso: manubri 10 Kg

Ho considerato esercizi "primari" quelli con 4 serie e "secondari" quelli da 3 serie. Nei vari giorni di allenamento ho invertito i vari esercizi, es: una volta iniziavo da squat, stacchi, ecc... la volta dopo Lento avanti, alzate laterali, Curl, ecc...

Con questo allenamento sono rimasto più o meno dello stesso peso ma ha diminuito la ciccia a livello addominale, ma negli ultimi tempi la sessione di allenamento era diventata sempre più stressante a livello fisico e mentale....
Adesso ho fatto una settimana di pausa per ricaricare le batterie e vorrei ricominciare ma non so se usare lo stesso tipo di allenamento o seguire una scheda "semplificata" per aumentare maggiormente i carichi che adesso sono bloccati.
Pensavo a una cosa tipo questa:

Squat 4x8,8,6,6
Stacchi da terra 4x8,8,6,6
Rematore bilancere o manubrio 4x8,8,6,6
Distensioni bilancere su piana 4x8,8,6,6
Lento avanti o Arnold Press 4x8,8,6,6
Distensioni bilancere presa stretta 4x8,8,6,6
Curl bilancere in piedi 4x8,8,6,6

Potete darmi qualche consiglio?