Riscaldamento:

Esercizi per le braccia
Flessioni sulle gambe
Esercizi di allungamento

Esercizi:

Flessioni sulle gambe (1x5/1x2)+(1x5/1x2)+(1x5/1x2)
1x6@40 Risc.
1x6@60 Risc.
1x5@70 Rec. 2':15"
1x2@80 Rec. 2':15"
1x5@70 Rec. 2':15"
1x2@90 Rec. 2':15" non molto profonda
1x5@70 Rec. 2':15"
1x2@90 Rec. 2':15" ok ma con una lenta risalita

Lento avanti in piedi con bilanciere (3x6)
1x6@24 Risc.
3x5@34 Rec. 1':30"

Distensioni su panca piana (3x3)
1x6@30 Risc.
1x6@40 Risc.
1x3@60

Commenti
Allenamento a metà per problemi di lavoro , mancavano gli Stacchi e il complementare per tricipiti