WO di mercoledì 23 aprile:

Risc.: 10' Ellittica

Flat bench barbell press {Panca piana con bilancere}
1 x 10 60 risc.
1 x 3 84 risc.
3 x 1 @ 102 (95%RM) r. 2' Buone. Anche di panca la forza e' aumentata
3 x 5 @ 86

Deadlift {Stacco}
6 x 3 @ 75 Kg. r. 1' Tutto OK

Smith machine close grip bench press {Panca stretta al MP}
5 x 5 @ 40-63-59-59-59 r. 1'30"
Si, lo so, e' al MP ma non avevo scelta

Bent over barbell row Yates {Rematore Yates}
8 x 5 @ 45 rest 1'

Bicep alt. DB curl {Curl manubri}
2 x 8 @ 18+18 r. 1'30"

Aggiunta fuori programma:

Bicep seated curl machine {macchina bicipiti tipo panca Scott}
3 x 8 @ 32-36-36 Aumentato il carico.