The Chronicles of Boromir

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bhà per me non ha senso, non è un lavoro di densità 2 minuti sono troppi [nell'8x8, sono 30 secondi/45 max 60]
65% è una percentuale troppo bassa, pesetti insomma, ci fai dei dinamici, e alleni la velocità insomma...
e in stacco e squat perdi il setup facilmente dopo qualche ripetizione... schienando come pochi e sporcando l'esecuzione rischiando parecchio, pur di fare piu reps e cercare di chiudere i set...

per la massa usa schemi diversi e % dall80% in su...e meno rst

p.s. insomma non farei MAI un rematore in 10x10, figurati lo stacco

p.p..s. nel meso di nemintek quanti kg hai preso nei massimali?

[Boromir]

in stacco e squat perdi il setup facilmente dopo qualche ripetizione... schienando come pochi e sporcando l'esecuzione rischiando parecchio, pur di fare piu reps e cercare di chiudere i set...

Lucida valutazione su un aspetto che non avevo preso in considerazione.

per la massa usa schemi diversi e % dall80% in su...e meno rst

Si si chiaro per massa pura e' un altro discorso.

p.p..s. nel meso di nemintek quanti kg hai preso nei massimali?

Deve ancora finire il meso, manca una settimana. Poi li ritesto e ti faccio sapere.

[123456789]

[Boromir]

WO di venerdi 18 aprile 2008:

Risc.: Ellittica 10'

Deadlift {Stacco}
1 x 6 60 risc.
Solito problema. Provo a caricare 107 ma il bilanciere non si schioda da terra... Invece con i seguenti carichi va bene:
4 x 2 84 r. 2'
2 x 5 70
Anche se avessi scazzato sul test del massimale, diciamo che 110 sia piu' realistico di 125, l'85% dovrebbe comunque essere 94 Kg.... Non capisco

Squat
6 x 3 @ 75 r. 1' Qua tutto OK, quindi non puo' essere stanchezza la causa degli stacchi falliti, altrimenti avrei fallito qualcosa anche nello squat.

Military press
Come suggeritomi provo subito con 52 Kg. ma riesco a fare solo 3 reps .
Scendo a 48 e ne faccio solo altre 3 . Scendo ancora a 43 e gli ultimi 3 sets finalmente riesco a fare 5 reps quindi:
1 x 3 52
1 x 3 48
3 x 5 43

Front pull up {trazioni supine}
4 x 6 @ BW r. 1'30" Tutto OK tranne l'ultima rep dell'ultimo set chiusa alla maiala

Standing DB lat. raise {Alzate laterali}
superset 3 x 10 @11+11 r. 1'30"
Standing DB front raise {Alzate frontali}

Morale: stacchi e military press sono la bestia nera

[Nemintek]

Uhm Boro, sarei curioso di vedere come esegui gli stacchi, se hai possibilità di riprenderti sarebbe il top, così da correggere qualche errore, perchè secondo me se si riescono a correggere un paio di errori i carichi volano

Per il military non ti abbattere sarà stata una giornata no

[Boromir]

MESOCICLO – III ˆ Settimana
Progressione: 3x1 (95-100%) + 3x5 (80%)

Lunedì 21 aprile
Squat: 3 x 1 @ 235 Lbs. [107 Kg.] + 3 x 5 @ 190 Lbs. [86 Kg.]
Panca: 8 x 5 @ 165 Lbs. [75 Kg.] rest 1'
Rematore 5 x 5
Hack squat ass to the grass: 4 x 10

Mercoledì 23 aprile
Panca: 3 x 1 @ 235 Lbs. [107 Kg.] + 3 x 5 @ 190 Lbs. [86 Kg.]
Stacco: 6 x 3 @ 165 Lbs. [75 Kg.] rest 1'
Panca stretta 5 x 5
Rematore: 8 x 5 rest 1'
Curl manubri: 2 x 8

Giovedi 24 aprile
Stacco: 3 x 1 @ ? + 3 x 5 @ ?
Squat: 6 x 3 @ 165 Lbs. [75 Kg.] rest 1'
Military Press: 5 x 5 @ 110 Lbs. [50 Kg.] rest 2’-2’30”
Trazioni supine: 4 x 6
Alzate laterali e frontali in superserie 3 x 10

Il WO di venerdi lo devo anticipare a giovedi perche' vado via 5 giorni che considerero' come scarico. Poi dal mese prossimo nuova routine.

[Nemintek]

Come sarà il prossimo mese?