The Chronicles of Boromir

[Boromir]

Come sarà il prossimo mese?

Via Number 1: continuare con qualcosa orientato verso la forza per dare un senso al mesociclo che stai finendo e portare qualche beneficio in più in termini di forza e fare una cosa simile

Lun
Squat singole a salire
Panca (si decide come)
complementari

Mer
Panca singole a salire
Stacco (...)
complementari

Ven
Stacco singole a salire
Squat (...)
complementari

almeno IMHO io farei un altro mese orientato verso la forza poi dovrai decidere te

Cosi te lo sei gia' dimenticato

[Boromir]

MESOCICLO – IIIˆ Settimana

WO di lunedi 21 aprile 2008:

Squat
3 x 1 102-107-107 r. 2'
3 x 5 86
Molto bene, 2 singole con il massimale senza problemi.
Il Tek Strength funziona

Barbell flat bench press {panca piana con bilanciere}
8 x 5 75 r. 1'

Bent over barbell row {Rematore con bilanciere}
5 x 5 52 r. 1'30"

Hack squat a.t.t.g.
4 x 10 40-40-50-50 r. 1'
Bene. Aumentato il carico nelle ultimi due sets

CARDIO:
30' Cyclette random 6,7 miles [10,78 Km] BPM 123-133

[Nemintek]

Cosi te lo sei gia' dimenticato

Ahahahahahah scusa che pirla è vero!!!

Comunque quella era la bozza, mantenendola quando hai tempo butta giù qualcosa di più costruttivo che poi ne riparliamo

MESOCICLO – IIIˆ Settimana

WO di lunedi 21 aprile 2008:

Squat
3 x 1 102-107-107 r. 2'
3 x 5 86
Molto bene, 2 singole con il massimale senza problemi.
Il Tek Strength funziona

Barbell flat bench press {panca piana con bilanciere}
8 x 5 75 r. 1'

Bent over barbell row {Rematore con bilanciere}
5 x 5 52 r. 1'30"

Hack squat a.t.t.g.
4 x 10 40-40-50-50 r. 1'
Bene. Aumentato il carico nelle ultimi due sets

CARDIO:
30' Cyclette random 6,7 miles [10,78 Km] BPM 123-133

E il Tek Strength non mente mai, lo sto facendo fare pure ad un ragazzo che conosco di persona e sta migliorando un sacco!

Bene mi fa stra piacere leggere i tuoi miglioramenti! Grande!!!

[Nemintek]

Boro ma dopo questo mese come ti vedi allo specchio? Migliorato, peggiorato? Dai su dicci qualcosa

[Boromir]

WO di mercoledì 23 aprile:

Risc.: 10' Ellittica

Flat bench barbell press {Panca piana con bilancere}
1 x 10 60 risc.
1 x 3 84 risc.
3 x 1 @ 102 (95%RM) r. 2' Buone. Anche di panca la forza e' aumentata
3 x 5 @ 86

Deadlift {Stacco}
6 x 3 @ 75 Kg. r. 1' Tutto OK

Smith machine close grip bench press {Panca stretta al MP}
5 x 5 @ 40-63-59-59-59 r. 1'30"
Si, lo so, e' al MP ma non avevo scelta

Bent over barbell row Yates {Rematore Yates}
8 x 5 @ 45 rest 1'

Bicep alt. DB curl {Curl manubri}
2 x 8 @ 18+18 r. 1'30"

Aggiunta fuori programma:

Bicep seated curl machine {macchina bicipiti tipo panca Scott}
3 x 8 @ 32-36-36 Aumentato il carico.

[Boromir]

Boro ma dopo questo mese come ti vedi allo specchio? Migliorato, peggiorato? Dai su dicci qualcosa

Sono sempre bellissimo Scherzi a parte, la forza e' decisamente aumentata e le gambe le vedo un po' migliorate.

[Nemintek]

Bene mi fa piacere che qualche miglioramento ci sia stato

La panca al MP però non se pò vede la prossima volta fai panca senza storia al costo di aspettare un'ora

[Boromir]

la prossima volta fai panca senza storia al costo di aspettare un'ora

OK
Oggi anticipo il WO di venerdi e finisco il meso.
Domani vado a Las Vegas fino a mercoledi prossimo. Vuoi che ti saluti Jay?
Quando torno, se non sono troppo devastato, ritesto i massimali e poi altre 4-5 settimane di forza.

P.S.: Sono contento che il post No. 1000 sia sul mio diario