Originariamente Scritto da dArK86
-recuperi?
-squat a 10 ripetizioni?? mh, un po troppe x i miei gusti... meno rep e + carico!
-scordati la smith machine (alias multypower)
-x la panca piana userei un piramidale inverso (4x4-6-6-8)
-la lat machine falla avanti e quando sarai abbastanza forte fai le trazioni alla sbarra
-quel "3 x esaurimento" non mi piace. X gli addominali mantieniti sulle 20 rep e aumenta il carico
- 10 ripetizioni sembrano troppe? con la prima serie almeno mi riscaldo bene
- Il mio recupero è 1 minuto tra una serie e l'altra, 1 minuto e 30"/ 2 minuti tra le diverse serie.
- uso la smith machine perchè la palestra che frequento (e per cui C***O ho fatto un abbonamento annuale che scade a ottobre 2008 e poi cambio) non ha molti attrezzi utili a noi bodybuilder, tipo il rack per lo squat o il dorsy bar.
- non faccio la lat avanti perchè per la parte bassa già lavoro con il rematore (o sbaglio????)
- allora, 3 x esaurimento lo uso solo quando faccio il sit up...(lo faccio senza carico anche perchè non saprei come farlo con il carico), mentre quando faccio gli ABS alla torretta con corda, li carico 50kg (e mio Dio come brucia) e faccio 3/4 x 15/20 ripetizioni.
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