vorrei prendere in considerazione questa routine di allenamento anche se pensavo di togliere i sit ups....che gia faccio e aggiungere le dip per i tricipidi e il petto visto che i primi nella scheda non vengono sollecitati in modo diretto in nessun esercizio. La frequenza di allenamento potrebbe essere di due volte a settimana 3-4 serie per esercizio con il piramidale es. 8/10/10/12 e di questi due allenamenti ne farei uno al massimo e uno piu leggero di "richiamo" eseguendo gli stessi esercizi con le stesse ripetizioni ma abbassando tutti i carichi del 15%. In pratica verrebbe cosi:

squat
stacchi
trazioni presa larga
rematore
lento avanti
panca
dip
curl bilancere

Volendo si potrebbero aggiungere anche le alzate laterali dopo il lento...ma poi forse la mole di lavoro sarebbe eccessiva.