ARNOLD GOLDEN SIX:cosa ne pensate?

[Garzante]

lento avanti è migliore, poi mancherebbero stacchi e rematore se proprio si volessero fare tutti i fondamentali..

x il resto nn sembra male

ma sono in disaccordo con te sul fatto che dici di arrivare al cedimento.. cosa assolutamente sbagliata IMHO

[...Lux]

La trovo interessante ma non si può giudicare se il volume o l'intensità saranno sono bassi se non indichi serie reps e percentuali dei carichi utilizzati,

tutti i giorni vai a cedimento?
tutti i giorni hai la stessa intensità?

potrebbe essere controproducente sul "lungo" periodo visto che ti friggi l'SNC se ti ammazzi tutti i WO!!!!!

Io non sono così integralista sul cedimento, il cedimento come tutte le altre forme di allenamento può essere un'ottimo strumento per crescere ma deve essere utilizzato "coscienziosamente" come appunti tutti le altre modoalità di allenamento

Un'ultimo appunto yoko, la tua impressione di aver bruciato durante l'attività aerobica potrebbe essere appunto solo un'impressione, cioè voglio dire, non è detto che sudando molto tu abbia perso massa grassa ma soltanto liquidi, che hai prontamente reintegranto bevendo un bicchiere d'acqua! hai provato a misurare la tua BF prima e dopo questo tuo sistema di allenamento aerobico(naturalmente a inizio e fine meso!)?

[SeNsHi]

infatti, ci vorrebbero almeno serie, reps e recuperi

[yokovoice]

La trovo interessante ma non si può giudicare se il volume o l'intensità saranno sono bassi se non indichi serie reps e percentuali dei carichi utilizzati,

tutti i giorni vai a cedimento?
tutti i giorni hai la stessa intensità?

potrebbe essere controproducente sul "lungo" periodo visto che ti friggi l'SNC se ti ammazzi tutti i WO!!!!!

Io non sono così integralista sul cedimento, il cedimento come tutte le altre forme di allenamento può essere un'ottimo strumento per crescere ma deve essere utilizzato "coscienziosamente" come appunti tutti le altre modoalità di allenamento

Un'ultimo appunto yoko, la tua impressione di aver bruciato durante l'attività aerobica potrebbe essere appunto solo un'impressione, cioè voglio dire, non è detto che sudando molto tu abbia perso massa grassa ma soltanto liquidi, che hai prontamente reintegranto bevendo un bicchiere d'acqua! hai provato a misurare la tua BF prima e dopo questo tuo sistema di allenamento aerobico(naturalmente a inizio e fine meso!)?

infatti, ci vorrebbero almeno serie, reps e recuperi

Avete ragione, ecco qui le mie serie e rip.:

1. Squat 4 x 10/8/6/6 (le ultime ripetizioni con movimento parziale)
2. Panca piana 4 x 8/8/6/5/6 (ieri alla smith machine)
3. Lat Machine dietro 4 x 10/8/6/5 (30/35/40/45kg)
4. Ieri ho eseguito il rematore invece del lento dietro
(4 x 8/6/6/4)
5. Curl con bil. 3 x 9/8/6
6. Sit up (3 x sino esaurimento)

In tutte le serie non riuscivo a fare le ultime 2 ripetizioni.

Ora vi faccio alcune domande:
1. cosa sono gli SNC?
2. come misuro e che cos'è la BF?
Scusate l'ignoranza, ma molte parole tecniche non le conosco.

Per quanto riguarda i liquidi hai ragione Dark, forse ho solo perso liquidi, ma credo che questo allenamento aerobico sia un ottimo esercizio brucia grassi, vero? non è che ne abbia tanto bisogno, ma può essere utile?
Grazie mille.

[...Lux]

L'SNC è il Sistema Nervoso Centrale..... quello che fa contrarre i nostri bei muscoli!!!!

La BF è il Body Fat, il grasso corporeo, solitamente si indica la percentuale rispetto al peso corporeo totale.

Credo sia più utile un piramidale inverso (es. 4/6/8) rispetto a quello che hai svolto tu. Sono sicuro che a parità di carichi riusciresti a chiudere in "tranquillità" tutte le serie!

Per quanto riguarda il bruciare i grassi, purtroppo scientificamente non ho la preparazione opportuna a darti consigli, ma quello che sento da sempre qui sul forum è "il dimagrimento si fa a tavola"!!!!

[Garzante]

sono d'accordo con te su tutto ma è vero che il dimagrimento si fa a tavola, ma un'attività aerobika di 20 minuti post-wo 2-3 volte xweek oppure di mattina aiuta parecchio

non sottovalutiamo la corsa

[SeNsHi]

Avete ragione, ecco qui le mie serie e rip.:

1. Squat 4 x 10/8/6/6 (le ultime ripetizioni con movimento parziale)
2. Panca piana 4 x 8/8/6/5/6 (ieri alla smith machine)
3. Lat Machine dietro 4 x 10/8/6/5 (30/35/40/45kg)
4. Ieri ho eseguito il rematore invece del lento dietro
(4 x 8/6/6/4)
5. Curl con bil. 3 x 9/8/6
6. Sit up (3 x sino esaurimento)

In tutte le serie non riuscivo a fare le ultime 2 ripetizioni.

Ora vi faccio alcune domande:
1. cosa sono gli SNC?
2. come misuro e che cos'è la BF?
Scusate l'ignoranza, ma molte parole tecniche non le conosco.

Per quanto riguarda i liquidi hai ragione Dark, forse ho solo perso liquidi, ma credo che questo allenamento aerobico sia un ottimo esercizio brucia grassi, vero? non è che ne abbia tanto bisogno, ma può essere utile?
Grazie mille.

-recuperi?
-squat a 10 ripetizioni?? mh, un po troppe x i miei gusti... meno rep e + carico!
-scordati la smith machine (alias multypower)
-x la panca piana userei un piramidale inverso (4x4-6-6-8)
-la lat machine falla avanti e quando sarai abbastanza forte fai le trazioni alla sbarra
-quel "3 x esaurimento" non mi piace. X gli addominali mantieniti sulle 20 rep e aumenta il carico

[yokovoice]

-recuperi?
-squat a 10 ripetizioni?? mh, un po troppe x i miei gusti... meno rep e + carico!
-scordati la smith machine (alias multypower)
-x la panca piana userei un piramidale inverso (4x4-6-6-8)
-la lat machine falla avanti e quando sarai abbastanza forte fai le trazioni alla sbarra
-quel "3 x esaurimento" non mi piace. X gli addominali mantieniti sulle 20 rep e aumenta il carico

- 10 ripetizioni sembrano troppe? con la prima serie almeno mi riscaldo bene
- Il mio recupero è 1 minuto tra una serie e l'altra, 1 minuto e 30"/ 2 minuti tra le diverse serie.
- uso la smith machine perchè la palestra che frequento (e per cui C***O ho fatto un abbonamento annuale che scade a ottobre 2008 e poi cambio) non ha molti attrezzi utili a noi bodybuilder, tipo il rack per lo squat o il dorsy bar.
- non faccio la lat avanti perchè per la parte bassa già lavoro con il rematore (o sbaglio????)
- allora, 3 x esaurimento lo uso solo quando faccio il sit up...(lo faccio senza carico anche perchè non saprei come farlo con il carico), mentre quando faccio gli ABS alla torretta con corda, li carico 50kg (e mio Dio come brucia) e faccio 3/4 x 15/20 ripetizioni.

[SeNsHi]

- Il mio recupero è 1 minuto tra una serie e l'altra, 1 minuto e 30"/ 2 minuti tra le diverse serie.
- uso la smith machine perchè la palestra che frequento (e per cui C***O ho fatto un abbonamento annuale che scade a ottobre 2008 e poi cambio) non ha molti attrezzi utili a noi bodybuilder, tipo il rack per lo squat o il dorsy bar.
- non faccio la lat avanti perchè per la parte bassa già lavoro con il rematore (o sbaglio????)
- allora, 3 x esaurimento lo uso solo quando faccio il sit up...(lo faccio senza carico anche perchè non saprei come farlo con il carico), mentre quando faccio gli ABS alla torretta con corda, li carico 50kg (e mio Dio come brucia) e faccio 3/4 x 15/20 ripetizioni.

-dunque... k significa k fai un minuto tra una serie a l'altra e 1,30/2' tra le diverse serie?? (forse vorrai dire tra i diversi esercizi??)
-le palestre senza rack m fanno arrabbiare!! non ci sono nemmeno i supporti?? Ma almeno evita di usare la smith x la panca
-la lat avanti lavora sui dorsali, come la lat dietro (ma a differenza d quest'ultima è meno dannosa x i rotatori della cuffia). quindi vai di lat avanti!!
-vedi, è inutile fare serie da 60 rep... X caricare usa la fantasia (mettiti un disco sul petto o reggilo con le braccia)

[yokovoice]

lento avanti è migliore, poi mancherebbero stacchi e rematore se proprio si volessero fare tutti i fondamentali..

x il resto nn sembra male

ma sono in disaccordo con te sul fatto che dici di arrivare al cedimento.. cosa assolutamente sbagliata IMHO

Giusto Garzante, ottimo consiglio anche se già avevo dei dubbi su questi esercizi, o meglio dire sulla loro assenza.
Infatti credo di inserire:
1. il lento avanti al posto del lento dietro;
2. stacchi (modello sumo e non a gambe tese);
3. rematore con bilanciere.

Cosi la mia scheda (naturalmente non definitiva ma solo per qualche settimana giusto per variare un pò) diventerebbe:

1. Squat (libero o alla smith machine)
2. Stacchi
3. Panca piana
4. Lat machine o trazioni dietro la nuca
5. Rematore con Bilanciere
6. Lento avanti (libero o alla smith machine)
7. Curl con bilanciere
8. Sit up per la parte bassa degli ABS (anche se comq eseguo anche gli esercizi tipo crunch in aggiunta).

Quindi la famosa routine Arnold Golden Six diventerebbe la Yoko Golden
Eight.....suona bene no????

Grazie ancora