un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

21 marzo 2008
67.8kg
nn proprio al 100% stasera (6 ore di sonno ed una mattinata "intensa")

Stacco
(da programma avrevo previsto 2x2@190kg ma preferisco lavorare diversamente)
1x3 @70kg
1x3 @120kg
1x2 @160kg
1x2 @180kg - cinta
1x1 @200kg

nn leggeri, chiaramente, ma fatti senza esitazioni e nel giorno di massima scarica di carbo.. dopo una settimana intensa
direi che potrebbero essere un peso d'entrata comodo (eventualmente si può pensare ad un 205-210kg)

Panca
(da programma avevo previsto l'utilizzo della maglia ma nn è l'occasione idonea)
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x2 @110kg
1x1 @120kg
1x1 @130kg
diciamo che ormai i 130kg li faccio in qualunque condizione. questo è decisamente un progresso.

Squat
(da programma era previsto 2x2 @155kg)
1x5 @60kg
1x3 @90kg
1x3 @110kg
1x3 @140kg - cinta
1x2 @150kg
3x1-1-2 @160kg

che dire, anche qui, questi pesi, in questo momento secondo me indicano un chiaro progresso.

complementari:
jumpset (senza recupero)
Dips: 3x25-15-10 @BW
Trazioni: 4x10-12 @BW (alternando supine e prone strette)
ho capito davvero quanto il gran pettorale intervenga nelle trazioni e quanto il gran dorsale intervenga nelle dips

push down: 2x20
Addome e flessori dell'anca somo: 3 set.

p.s. dimenticavo di dire, per quanto riguarda la dieta (questo può interessare in particolare menphis) che ho meno appetito del solito e zero voglia di sgarro.