Panca piana (domande)

[Daniel]

Sì ha molto senso allenarla 2 volte a settimana, potresti fare un giorno dove la alleni ad alta intensità usando questo tipo di progressione:

1° sett. 5x3 (80-85%) + 1x5
2° sett. 4x2 (85-90%) + 2x5
3° sett. 3x1 (95-98%) + 3x5

da utilizzare in squat, panca e stacco.

Mentre nei giorni più leggeri puoi fare un 5x5 col 65 o 70%

Ciao a tutti, posso chiedere una cosa?
un programma del genere è ripetibile o dopo un ciclo di 3 settimane è meglio cambiare? perchè ho letto che un ciclo di forza deve durare almeno 6-8 settimane e allora mi chiedevo se può essere meglio usare lo stesso programma ripetuto due volte oppure due programmi diversi (e allora vi chiederei come potrebbero diversificarsi, fermo restando la multifrequenza delle tre alzate la diversa intensità) ognuno da 3-4 settimane?
grazie