Panca piana (domande)

[Nemintek]

L'esempio di Teknou calza a pennello! Anche se sostituirei la panca per lo stacco per gusto personale

@JoeAcido: me lo aveva passato somo tempo fa, comunque se hai un pò di fantasia non è difficile fare una progressione, ma se fai qualche search trovi molti spunti

[glutammico]

ma somo e' ovunque .....direttamente o indirettamente ....comincio a cercare le telecamere in casa....in palestra....in macchina ....poi vi faccio sapere
E' interessante ...solo una cosa pero' ,stacco 3x1 sono tipo 3 massimali ...il peso e' maggiore rispetto ai 3x5 successivi?! ...prevede un bel riscaldamento progressivo ?

[Teknou]

Il riscaldamento in parte è soggettivo, io faccio delle triple, doppie e qualche singola fino a 10-15kg in meno dei quasi massimali (squat e stacco, nella panca tutto è ridotto in proporzione) in modo da non farne troppe e arrivare spompo alle serie target ma nemmeno poche ed arrivare freddo o con un gap di peso troppo alto, anche a livello neurale, prima della prima singola.
I 3x5 sono necessariamente con un carico inferiore altrimenti significa o che ti sei dopato nel mezzo con qualcosa ad effetto rapido o che sei stato troppo basso nella scelta del carico delle singole.
Quanto debba essere il carico di queste serie, onestamente, non è chiaro nemmeno a me. Io metto un bel pesaccio (nel limite delle mie possibilità) e tiro come un bue, diciamo un 5,5RM (ma esiste?! ), ma non so se sia cosa buona e giusta.
Amen.

[Nemintek]

eheheheheh

Comunque nel 3x1 non necessariamente devi fare il vecchio massimali limitati anche al 95-97%. Comunque chiaramente nel 3x5 successivo il carico sarà minore.

[JoeAcido]

@JoeAcido: me lo aveva passato somo tempo fa, comunque se hai un pò di fantasia non è difficile fare una progressione, ma se fai qualche search trovi molti spunti

Tnx è che è concettualmente abbastanza simile agli schemi di buzzichelli che sto seguendo al mom, ma che purtroppo sono la mia unica fonte di ispirazione... e benchè qualche piccola variazione sul tema riesca a farla con successo, ho poco materiale/esperienza per riuscire a correlare efficentemente e autonomia il volume di lavoro con l'intensità...