Riscaldamento:

flessioni alla stazione verticale 3x10

Esercizi:

Panca piana
1x15@20kg Risc.
1x6@40kg Risc.
1x6@45kg Risc.
1x5@50kg Rest 2'
1x5@50kg Rest 2'
1x5@52,5kg Rest 2'
1x5@55kg Rest 2'
1x5@55kg Rest 2'
1x3@57,5kg Rest 2'

Lento avanti in piedi con bilanciere
1x6@24kg Rest 1:30"
1x6@29kg Rest 1:30"
1x6@29kg Rest 1:30"
1x5@31,5 Rest 1:30"

Pannca a 20° con manubri
1x6@ 14+14 Rest 1:30"
1x6@ 14+14 Rest 1:30"
1x5@ 14+14 Rest 1:30"
1x5@ 14+14 Rest 1:30"

Croci su panca a 10°
1x10@ 8+8 Rest 1:30"
1x12@ 8+8 Rest 1:30"

Alzate laterali
2x8@ 8+8 Rest 1:30"

Commenti
Questo è il link dei tre filmatini della panca, fatti con carichi da nonno in pensione https://www.bbhomepage.com/forum/sho...692#post347692