Diario di Matteo Apprendista PLer

[The Undertaker]

Presa

Trattenute del bilanciere presa neutra 2x30''@135kg rec 1'30''

Trattenute del bilanciere presa neutra 2x20''@155kg (la destra non cede...la sinistra si apre MALEDETTA..) rec 1'30''

Trattenute del bilanciere destra neutra sinistra inversa 1xmax@155kg (tengo 35'') rec 1'30''

Trattenute del bilanciere sinistra neutra destra inversa 1xmax@155kg (tendo 25'') rec 1'30''

Farmer's walk con manubri 2x1'@36kg a manubrio rec 1'30''

Extrarotatori con Elastici

Aperture a L 2x16 (1 braccio alla volta senza recupero)
rec 1'
Aperture a L 1x25 (burns...)

Polpacci

Calf alla leg press 4x15@150kg/160kg/170kg/170kg rec 1'30''

Calf seduto 3x8@60kg rec 1'30''

Addome

Crunch su panca declinata con sovrappeso in stripping 2x10@(bw+15kg)+10@(bw+10kg)+10@(bw+5kg)+10@(bw) rec 2'30''

Chiusura a libro incrociata al castello 1x16 rec 1'
Chiusura a libro al castello 1x12 rec 1'
Chiusura a libro incrociata al castello 1x12 rec 1'
Chiusura a libro al castello 1x12 rec 1'

Ho dei bei crampi all'addome...Spuntino e doccia...Poi a casa per la cena...

Ho mal di stomaco per il nervoso arghhhhh