si il burro di arachidi e buono ( se ti piacciono le arachidi) , cmq di yogurt vendono anche le confezioni piu grosse tipo da 250gr o addirittura 500gr, se ti porti quello da 500gr ti dura 2 giorni, ne mangi meta un giorno e meta un altro. come dici te ci sono un po poche proteine visto che c'e soltanto uno yogurt e basta. fai 1 banana , una manciata di noci e 200-300gr di yogurt. Non devi vergognarti, quasi tutti fanno la loro pausa caffè nella quale si fanno del male bevendo caffè a stomaco vuoto, fumando e mangiando merendine schifose, te invece fai la pausa salute