Giovedì- gambe, spalle leggero
- stacchi 6x3 @ 152kg x5 - 154.5 kg rest 2.30-3.00 (Ho utilizzato per la prima volta le scarpe basse mi trovo meglio parecchio...)
- squat libero 3x4 @ 92kg/102kg/104.5kg rest 2.00 Ho provato a scendere il più possibile...ho sentito toccare bicipite femorale su polpaccio)
- standing leg curl 4x6 @ 55kg (per gamba) rest 2.00
- tirate allo sterno 3x8 @ 55kg rest 1.30
- alzate laterali 3x15/13/19 @ 10 kg (a manubrio) rest 1.00 lente e controllate
- lying rear row 2x12 @ 10 kg rest 1.00 lento e controllato...burns al deltoide posteriore
- hyperextension + sovraccarico 4x10@ bw+20 kg rest 1.30 restando 2 secondi nella fase isometrica, eccentrica molto lenta
Buon allenamento...soddisfatto!!!!
che ne dici Heero...lo squat l'ho caricato sulle parallele...mi trovo abbastanza bene...sento che potrei caricare di più...come per lo stacco...
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