Sergio Oliva
In Pre Gara
buono, ottima soluzione per lo squat.....la prossima settimana fai una serie in più, aumenti il volume, e dato che te la senti di caricare, carica pure, senza esagerare però, devon essere 4 serie belle controllate e senza un cedimento
ottimo per gli stacchi, eventualmente filmati se te la senti per vedere se è tutto ok....
per le hyper prova pure a caricare un po' e ad esser esplosivo nella concentrica e controllato nell'eccentrica...cmq questo a tua discrezione
ottimo bravo
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Sergio Oliva
In Pre Gara
Ok...per lo squat caricherò almeno un decino in più....(me la sentivo abbastanza bene ieri...)Originariamente Scritto da heerokeem
buono, ottima soluzione per lo squat.....la prossima settimana fai una serie in più, aumenti il volume, e dato che te la senti di caricare, carica pure, senza esagerare però, devon essere 4 serie belle controllate e senza un cedimento
ottimo per gli stacchi, eventualmente filmati se te la senti per vedere se è tutto ok....
per le hyper prova pure a caricare un po' e ad esser esplosivo nella concentrica e controllato nell'eccentrica...cmq questo a tua discrezione
ottimo bravo
@Filmati:mi sa che mi devo proprio filmare sia nello squat che negli stacchi almeno vediamo insieme se finalmente vanno abbastanza bene...(la prossima settimana con ale e anto farò i filmati...)
Per il resto...grande scheda...mi piace un casino...
Sergio Oliva
In Pre Gara
Son contento
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Sergio Oliva
In Pre Gara
Allenamento presa
Il giorno del dorso pesante e petto leggero allenerò anche la presa...
Mi appendo al castello con sovraccarico e tengo il più possibile...
Giusto Heero..??
Sergio Oliva
In Pre Gara
Dieta
COLAZIONE(ore 8:15): cereali ( o biscotti gran cereale) + 250 ml di latte scremato + 5 mandorle
SPUNTINO(ore 10:30): 1 panino 70gr + 100gr tonno al naturale/bresaola
SPUNTINO(ore 12:30): 1 banana
PRANZO(ore 13:30): 100 gr di riso + 5 mandorle + 1 cucchiaio di olio extravergine a crudo- 150/200 gr di carne bianca/rossa o pesce (oppure 2 Hamburger di pollo/tacchino) + 1 yoghurt 0,1%
SPUNTINO(ore 16:00): 1 panino 70gr + 100gr tonno al naturale/bresaola(aggiungo 50 gr di grana) + 1 cucchiaio di olio extravergine a crudo
CENA(ore 18:30): 100 gr salmone/tonno + verdure/grigliate o insalata + 100 gr di pane
Pre Work Out (ore 19:30): 1 banana
ALLENAMENTO
Post Work Out(ore 21:30): 100 gr bresaola/tonno/sgombro + 70 gr di pane
SPUNTINO(ore 22:30):1 barretta 50% proteine
RIPOSO DALLE 23:30 ALLE 8:10
Il tutto corredato da 3 litri di acqua naturale e 1 litro di thè al limone...(per non patire il freddo!!!!)
Per ora non carico troppo con l'iperalimentazione...sono appena uscito da una gastrite...(non mi sembra il caso forzare troppo la mano!!!)
Per ora non integro...sempre per lo stesso motivo...
Ultima modifica di The Undertaker; 04-01-2008 alle 04:03 PM
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Su tuo invito in PVT ti risp ma sono solo indicazioni personali e generali..nn ho il tempo di fare il lavoro che andrebbe fatto: MB,dispendio calorico,Kcal tot,frazionamento ecc..
Nel complesso la vedo un pò approssimativa
Sergio Oliva
In Pre Gara
Menphis...per prima cosa ti ringrazio moltissimo...
Ok...per i consigli che mi hai dato cambierò subito...sicuramente sei molto più ferrato di me...
Una cosa non posso farla...io stò a lavoro fino alle 18:00 e alle 19:00 entro in palestra...è per questo che ho così razionato...
Cmq...pasta e riso sono integrali...metterò anche il pane...tutto integrale...
Però Menphis ti chiedo un super favore...I miei dati sono sul diario...con il tempo..potresti postarmi qualcosa di migliore...te lo chiedo veramente con il cuore...
So che tu mi aiuterai...
Un abbraccio
Matte
Permessi di Scrittura
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