Diario di Matteo Apprendista PLer

**°°sOmOja°°** · 02-01-2008, 09:38 PM

aspetta.. ma tu hai fatto tutta quella roba di panca in un solo workout!?

**The Undertaker** · 02-01-2008, 09:51 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

aspetta.. ma tu hai fatto tutta quella roba di panca in un solo workout!?

Somo è così la scheda....no????

**°°sOmOja°°** · 02-01-2008, 09:56 PM

non vorrei sbagliare, ma credo che la scheda prevedesse:
Panca piana bilancere
1°settimana : 6x3
2°settimana : 5x2
3°settimana : 4x1

tu hai fatto tutto in una seduta, cioè in pratica sei un mostro

**The Undertaker** · 02-01-2008, 10:02 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

non vorrei sbagliare, ma credo che la scheda prevedesse:
Panca piana bilancere
1°settimana : 6x3
2°settimana : 5x2
3°settimana : 4x1

tu hai fatto tutto in una seduta, cioè in pratica sei un mostro

ahahah...Forse ho sbagliato allora...
Però ero rimasto soddisfatto del peso mantenuto...

**123456789** · 02-01-2008, 10:13 PM

no teo hai sbagliato

è la progressione settimanale quella... non da fare in un solo wo!

**twins** · 02-01-2008, 10:26 PM

non ci credo...

**...Lux** · 02-01-2008, 10:44 PM

Matteo sei un pazzo!!!!!!!!

al posto dei pettorali adesso avrai due blocchi di marmo!!!!

**menphisdaemon** · 03-01-2008, 12:14 PM

Originariamente Scritto da twins

non ci credo...

**Nemintek** · 03-01-2008, 09:21 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

aspetta.. ma tu hai fatto tutta quella roba di panca in un solo workout!?

ahahahhahaahha Matteo sei un maiale te lo dico con affetto, mitico

**The Undertaker** · 03-01-2008, 11:08 AM

Originariamente Scritto da Nemintek

ahahahhahaahha Matteo sei un maiale te lo dico con affetto, mitico

Grande Nem...grazie per la tempestiva risposta...in pvt!!!!

**heerokeem** · 03-01-2008, 12:10 PM

Ciao Matteo, mi fa piacere che ti piace lavorare così, anche il buon Nem aveva provato qualcosa di simile st'estate e mi sembrava contento, vero Nem???

Per le dip,..ti credo, non preoccuparti, però vedendo nero su bianco pensavo avessi fatto più pausa per quello.....bè va bene, eventualmente anche la serie a peso libero falla con un leggero sovrappeso, in modo da restare fra 10-12 ripetizioni.....
Cmq....una cosa...sono chest dips...non dips per tricipiti...ossia, devi utilizzare una presa molto più larga che per le dips normali per aumentare il coinvolgimento del petto, altrimenti non è più il muscolo target nelle dips a presa stretta.....te lo dico per sicurezza, forse hai già fatto così

Per lo squat....quoto alla grande Nem....cioè lo squat al multipower è cacca, cacca bella e buona, perdi di brutto la risposta anabolica allo squat perchè in groppa non hai nulla e gli stabilizzatori sono in vacanza...qui guarda....io ti consiglierei vivamente di acquistare un rack, migliora moltissimissimo la tua palestra e pure gli utenti che lavorano seriamente ne saranno soddisfatti.....e come dice Nem....potresti arrangiarti mettendo due sedie, due panche, qualsiasi cosa insomma per la sicurezza...e per partire dall'alto, non hai una torre per gli addominali o qualcosa dove poter appoggiare il bilanciere per mettertelo in groppa? Io mi son arrangiato cosi prima che acquistassi il rack...e infatti così ho spaccato il pavimento di casa ahahahahahahha ma era l'anno scorso ahahah

Il snc è il sistema nervoso centrale....in parole poverissime, la forza che dai per fare un esercizio viene dal cervello, è il cervello che manda i segnali per coordinare le fibre a contrarsi...lavorare a basse ripetizioni esige quindi un buon coordinamento dato che il peso è molto e necessita in breve tempo una gran coordinazione di fibre,...il cedimento vero e proprio, soprattutto in un grosso multiarticolare, è molto "esoso" di snc, cioè ogni cedimento manda un attimo in pappa il cervello (in parole da afganistan eh...) e questo puo' pregiudicare il resto dell'allenamento (il cedimento secondo me va pianificato, non è la morte assolutamente, ma bisogna evitare di tirare fino alla morte in ogni cosa e sempre e poi chiedersi perchè i pesi non aumentano....perchè si son fulminate le sinapsi).....così t'ho messo due righe in parole poverissime eh...ti consiglio di fare dei search nel forum, ci sono interventi del grande somo e di altri utenti molto molto interessanti a riguardo

mi raccomando stasera......sei set di stacchi....non 20 eheheheh

**The Undertaker** · 03-01-2008, 12:30 PM

[quote=heerokeem;321831]Ciao Matteo, mi fa piacere che ti piace lavorare così, anche il buon Nem aveva provato qualcosa di simile st'estate e mi sembrava contento, vero Nem???

Per le dip,..ti credo, non preoccuparti, però vedendo nero su bianco pensavo avessi fatto più pausa per quello.....bè va bene, eventualmente anche la serie a peso libero falla con un leggero sovrappeso, in modo da restare fra 10-12 ripetizioni.....
Cmq....una cosa...sono chest dips...non dips per tricipiti...ossia, devi utilizzare una presa molto più larga che per le dips normali per aumentare il coinvolgimento del petto, altrimenti non è più il muscolo target nelle dips a presa stretta.....te lo dico per sicurezza, forse hai già fatto così

Si l'ho fatte larghe per convolgere al massimo il pettorale