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Discussione: Diario di Matteo Apprendista PLer

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  1. 02-01-2008, 10:26 PM #11
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    The Undertaker
    The Undertaker non è collegato Sergio Oliva In Pre Gara
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    Al mio via scatenate l'inferno
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    Sorpreso 02/01/2008

    Mercoledì Prova 1 Allenamento.... - petto pesante, dorso leggero, abs.
    • panca piana :
    • 6x3 @95kg/100kg/102.5kg/102.5kg/102.5kg/105kg rest 2.30-3.00
    • 5x2 @ 105kg/105kg/105kg/107.5kg/107.5kg/110kg rest 2.30-3.00
    • 4x1 @ 112.5kg/115kg/117.5kg/117.5kg/115kg/ rest 2.30-3.00
    • spinte su 30° 3x8 @ 36kg rest 2.00
    • chest dips bw + sovraccarico 3x10/10/8@bw+10kg/bw+10kg/bw+12.5kg rest 1.30
    • chest dips bw 1x20
    • lat dietro prona larga 4x10/10/8/8@70kg/70kg/80kg/80kg rest 1.30
    • rematore bilanciere 3x12@65kg rest 1.30
    • reverse crunch su panca con cavigliere da 1.5 kg 3x30 rest 1.00
    Bell'allenamento......Soddisfatto!!!!
    Heero che ne dici della prestazione???Vado a farmi una doccia e torno...
    Secondo me avrò dei grossi risultati con questa scheda...

    Comincio per bene la prossima settimana...con la scheda di Heero....questi 3 giorni cerco di testare i carichi...
    Ultima modifica di The Undertaker; 03-01-2008 alle 10:07 AM
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