Diario di Matteo Apprendista PLer

**twins** · 01-01-2008, 09:52 PM

durante l'influenza ti sei depilato! eheh
hai perso un po di volume ma ne hai guadagnato in definizione!

**The Undertaker** · 02-01-2008, 09:00 AM

Originariamente Scritto da twins

durante l'influenza ti sei depilato! eheh
hai perso un po di volume ma ne hai guadagnato in definizione!

Si, non ne potevo più di quei pelacci!!!!!!!!!!

**The Undertaker** · 02-01-2008, 04:59 PM

Stasera...inizio con il nuovo allenamento...già stampato e pronto per essere sverginato...ahahah...

**The Undertaker** · 02-01-2008, 09:26 PM

Mercoledì Prova 1 Allenamento.... - petto pesante, dorso leggero, abs.

panca piana :
6x3 @95kg/100kg/102.5kg/102.5kg/102.5kg/105kg rest 2.30-3.00
5x2 @ 105kg/105kg/105kg/107.5kg/107.5kg/110kg rest 2.30-3.00
4x1 @ 112.5kg/115kg/117.5kg/117.5kg/115kg/ rest 2.30-3.00
spinte su 30° 3x8 @ 36kg rest 2.00
chest dips bw + sovraccarico 3x10/10/8@bw+10kg/bw+10kg/bw+12.5kg rest 1.30
chest dips bw 1x20
lat dietro prona larga 4x10/10/8/8@70kg/70kg/80kg/80kg rest 1.30
rematore bilanciere 3x12@65kg rest 1.30
reverse crunch su panca con cavigliere da 1.5 kg 3x30 rest 1.00

Bell'allenamento......Soddisfatto!!!!
Heero che ne dici della prestazione???Vado a farmi una doccia e torno...
Secondo me avrò dei grossi risultati con questa scheda...

Comincio per bene la prossima settimana...con la scheda di Heero....questi 3 giorni cerco di testare i carichi...

**°°sOmOja°°** · 02-01-2008, 09:38 PM

aspetta.. ma tu hai fatto tutta quella roba di panca in un solo workout!?

**The Undertaker** · 02-01-2008, 09:51 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

aspetta.. ma tu hai fatto tutta quella roba di panca in un solo workout!?

Somo è così la scheda....no????

**°°sOmOja°°** · 02-01-2008, 09:56 PM

non vorrei sbagliare, ma credo che la scheda prevedesse:
Panca piana bilancere
1°settimana : 6x3
2°settimana : 5x2
3°settimana : 4x1

tu hai fatto tutto in una seduta, cioè in pratica sei un mostro