Come avrai già potuto notare, qui dentro ci sono persone veramente in gamba alle quali chiedere consigli.
Ovviamente non ti aspettare che ti trattino con i guanti perché la "gente del ferro" ha i suoi modi
Da quello che scrivi si denota che sei proprio all'inizio e non hai idea di come si strutturi un allenamento per ottenere una crescita muscolare decente...
Io non ho affatto un gran fisico ma rispetto all'inizio sono cambiato parecchio, il segreto...? Nessuno, ma sappi che se davvero dovessi svelare qualcosa alla quale non potrei mai rinunciare, ti direi SQUAT! Mi ha aiutato tantissimo a costruire TUTTO il mio fisico.