Un' alternativa di schema potrebbe essere questo (recuperi da modulare sul campo) :

LUN: SQUAT, stacco da terra, front squat, standing calf
(squat triple a salire + 6x3 target, stacco 5x5 "morbido", front squat 5x5 impegnativo)
Inserirei anche alcuni sets di good morning, magari in s/s con i calf per compattare temporalmente il tutto (il lun e mar sono stretto con i tempi)

MER: PANCA, rematore, parallele, spalle dietro, curl, extrarotatori
(panca triple a salire + 6x3 target, rematore 5x5 impegnativo, parallele 4 sets in s/s alzate laterali busto flesso per risparmiare tempo)

VEN: STACCO, box squat, mezzi stacchi, sitting calf, addome
(stacco triple a salire + 6x3 target, box squat a sensazione, mezzi stacchi alla rumena 4x8)

SAB: PANCA, lento manubri, trazioni, tricipiti, extrarotatori
(panca massa 4x8, lento 5x5 impegnativo, trazioni supine 5 sets, tricipiti panca inclinata presa stretta pesante)