Obbiettivo n 1 "AUMENTARE LA MASSA"

[TheIron]

FORZA

8-10 SERIE CON REP 3-2-1 CARICHI 80-95% RIPOSO 3 MINUTI

MASSA

8 SERIE CON 3 REP CARICHI 70-80% RIPOSO 1 MINUTO

INTENSITA

6 con 5 REP CARICHI 50-60% RIPOSO 30 SECONDI


Questo è quello che hai letto sul Forum?

Basta ci rinuncio, mi dispiace

mi rileggerò per la terza volta il thread dell'arte delle serie e delle ripetizioni

ma ho trovato pure questo

Alcuni studi nel campo dello sviluppo della forza avvalorano da qualche tempo la tesi che ripetizioni nell'intervallo da 1 a 5 aumenterebbero in modo sensibile la forza fisica con minimi guadagni di massa muscolare, mentre ripetizioni da 6 a 12 aumenterebbero la forza ma attraverso maggiori guadagni di massa muscolare.

fifty dai no rispondimi che così capiscoooooooooo
spiegami come devo fare