giovedì 22-11-2007

WO B - TRAZIONE

pullups
5/5/5/4/3 @ BW [90 kg] + 2.5 kg (ragazzi, non sono riuscito a chiudere il 5x5 perchè sono aumentato di 4 kg in 3 settimane!! e non ne ho tenuto conto nel computo del sovraccarico... comunque mi sembra una buona prestazione in fondo)

lat metabolica
5/8/8 @ 77/70/64 kg

romanian deadlift
3x6 @ 60 kg (cede la presa... dopo le trazioni è dura)

prove di good morning
10/10/8/8 @ 20/40/40/40 kg (ottimo lavoro, così lavoro bene lombari e femorali con la presa alle pezze...!)

chinup machine
4/6/8/10 @ 90/80/60/50 kg (ottime sensazioni da questa macchina hammer... dorsale pienamente coinvolto, grande pump!)

curl bilanciere
8/8/6/10 @ 35/35/35/30 kg

curl concentrato
8/12 @ 12/10 kg

durata: 85'