posto la dieta ke ho fatto fino ad ora ad okkio magari torna utile

Colazione
300 ml di latte parzialmente scremato
50 gr kellogs
20 gr fiocchi d'avena
4 fette biscottate + marmellata
20gr noci

Spuntino
2 fette biscottate 50 gr di affettato magro
tanta acqua

Pranzo
100/120 gr di pasta o riso
pollo o carne o tonno o affettato magro una quantità normale (una fettina se di carne, una scatoletta se di tonno, 100 gr se di affettato)
verdure crude
olio un filo
1 bicchiere di ACE

Spuntino
Frutta e succo di frutta

Cena
Un panino
carne abbondante
verdure cotte
olio un filo
tanta acqua

Dopo cena
100 gr fiocchi di latte o uno yogurt

ora mi dite ke è meglio di quella calcolata al grammo e siamo a posto cmq ho avuto risultati ma diciamo piuttosto lenti nonostante l'allenamento sia stato più ke buono.. Ho un passato in sovrappeso ero 100 kg e quindi ora se non mi regolo con qualcosa scritto in un pezzo di carta faccio x abitudine una dieta ke va sotto il mio fabbisogno vanificando un allenamento massa anke se ben fatto.. Aiutatemi