Ho seguito i vostri consigli ecco la mia prima dieta! Ditemi solo se è ok! Vi pregooo

[°°sOmOja°°]

ciao, immaginavo che la situazione fosse questa o forse "meno peggio"
non che tu sia un caso disastroso eh! per carità
ma sicuramente dopo 2 mesi "lascia e prendi" non hai davvero motivo di impelagarti in un'alimentazione contata al grammo e soprattutto in una di questo tipo, così poco libera e così maniacale nella ricerca della % di macronutrienti e nella "proteina" in ogni pasto.

so che magari ti sembrerà poco simpatico, ma secondo me dovresti davvero partire dalle BASI
non sottovalutare l'efficacia data da una dieta costituita da 3 pasti completi (e soprattutto SANI, cioè eliminando le schifezze) + eventualmente 2 spuntini leggeri o di frutta (io inizierei con la frutta)

so che hai perso tanto tempo a calcolare tutto ed io adesso ti sto liquidando azzerando il tuo lavoro, ma credo che in questo modo dopo un pò di tempo di procureresti solo una bella allergia alla palestra.. ti stancheresti di tutto questo e forse molleresti (per non parlare del fatto che le feste natalizie si avvicinano)
prenditi il tuo tempo, fai questi 3 pasti al giorno SANI e se vuoi usare un approccio scientifico scrivi tutto ciò che mangi (ma proprio tutto, pure il cioccolatino dal compare Giovanni) su un diario.. ti stupirai di tante cose.
con il tempo vedrai che ai periodi in cui mangi in un modo corrispondono determinati cambiamenti nel tuo corpo e da lì allora potrai partire per una dieta + calcolata (ma eviterei comunque approcci rigidi di questo tipo, a meno che tu non sia un obeso che ha bisogno di rieducarsi ad una corretta alimentazione)

con affetto

[Warp620]

ciao, immaginavo che la situazione fosse questa o forse "meno peggio"
non che tu sia un caso disastroso eh! per carità
ma sicuramente dopo 2 mesi "lascia e prendi" non hai davvero motivo di impelagarti in un'alimentazione contata al grammo e soprattutto in una di questo tipo, così poco libera e così maniacale nella ricerca della % di macronutrienti e nella "proteina" in ogni pasto.

so che magari ti sembrerà poco simpatico, ma secondo me dovresti davvero partire dalle BASI
non sottovalutare l'efficacia data da una dieta costituita da 3 pasti completi (e soprattutto SANI, cioè eliminando le schifezze) + eventualmente 2 spuntini leggeri o di frutta (io inizierei con la frutta)

so che hai perso tanto tempo a calcolare tutto ed io adesso ti sto liquidando azzerando il tuo lavoro, ma credo che in questo modo dopo un pò di tempo di procureresti solo una bella allergia alla palestra.. ti stancheresti di tutto questo e forse molleresti (per non parlare del fatto che le feste natalizie si avvicinano)
prenditi il tuo tempo, fai questi 3 pasti al giorno SANI e se vuoi usare un approccio scientifico scrivi tutto ciò che mangi (ma proprio tutto, pure il cioccolatino dal compare Giovanni) su un diario.. ti stupirai di tante cose.
con il tempo vedrai che ai periodi in cui mangi in un modo corrispondono determinati cambiamenti nel tuo corpo e da lì allora potrai partire per una dieta + calcolata (ma eviterei comunque approcci rigidi di questo tipo, a meno che tu non sia un obeso che ha bisogno di rieducarsi ad una corretta alimentazione)

con affetto

hai letto male ho due anni lascia e prendi (più prendi ke lascia ) e non due mesi, dopo due mesi non ci penserei neanke a farmi tutti sti calcoli. In questi due anni ho creato un'ottima base e una buona forza sono molto più forte di tanti altri ke sembrano avere una massa superiore semplicemente perkè mi alleno con dedizione e sacrificio e sapendo l'importanza della dieta volevo abbinarci un'ottima dieta. Cmq anke se i calcoli sono maniacali diciamo ke non la seguirei proprio alla lettera ma i vari calcoli mi servono anke come guida per eventuali modifike giornaliere insomma semplicemente x regolarmi in generale e restare più o meno su quei valori sempre se mi confermi essere giusti. E' parekkio tempo ke mangio diciamo sano senza skifezze proprio come mi dici tu e i risultati si vedono ma qst anno diciamo volevo metterci anima e corpo e fare la svolta.. Ti ringrazio della risp..

[Warp620]

posto la dieta ke ho fatto fino ad ora ad okkio magari torna utile

Colazione
300 ml di latte parzialmente scremato
50 gr kellogs
20 gr fiocchi d'avena
4 fette biscottate + marmellata
20gr noci

Spuntino
2 fette biscottate 50 gr di affettato magro
tanta acqua

Pranzo
100/120 gr di pasta o riso
pollo o carne o tonno o affettato magro una quantità normale (una fettina se di carne, una scatoletta se di tonno, 100 gr se di affettato)
verdure crude
olio un filo
1 bicchiere di ACE

Spuntino
Frutta e succo di frutta

Cena
Un panino
carne abbondante
verdure cotte
olio un filo
tanta acqua

Dopo cena
100 gr fiocchi di latte o uno yogurt

ora mi dite ke è meglio di quella calcolata al grammo e siamo a posto cmq ho avuto risultati ma diciamo piuttosto lenti nonostante l'allenamento sia stato più ke buono.. Ho un passato in sovrappeso ero 100 kg e quindi ora se non mi regolo con qualcosa scritto in un pezzo di carta faccio x abitudine una dieta ke va sotto il mio fabbisogno vanificando un allenamento massa anke se ben fatto.. Aiutatemi

[Warp620]

up

[utente86]

troppi carboidrati la sera,riduci i grassi a 70g.Manca un spuntino pre nanna(fiocchi di latte o proteine caseinae o whey+frutta secca)..mancano delle whey nel prewo e manca completamente un postwo cosi come sono poche le proteine a colazione.

[Warp620]

Prima di tutto vi ringrazio per le risposte e i consigli!

troppi carboidrati la sera,riduci i grassi a 70g.Manca un spuntino pre nanna(fiocchi di latte o proteine caseinae o whey+frutta secca)..mancano delle whey nel prewo e manca completamente un postwo cosi come sono poche le proteine a colazione.

Ho ridotto i carboidrati a cena portando il riso a 150 gr pesato cotto ed ho sostituito nello spuntino delle 17 la fetta di pane bianco con 50 gr di pane per recuperare la quota persa a cena. (Non vorrei ke vi fate trarre in inganno dal peso del riso 250 gr pesato cotto sono un piatto fondo pieno niente di incredibile)

Ho ridotto i grassi sotto i 70 eliminando le noci nello spuntino delle 11 e lasciando quelle a colazione

Ho aggiunto 100 gr di fiocchi di latte prima di andare a dormire

Per il prewo non so come comportarmi diciamo ke mangiando più o meno come ho scritto sono arrivato in palestra bello tonico e non fiacco, il postwo non c'è perkè a causa dell'orario di allenamento coincide con la cena.. Cmq qualke consiglio su pre e post sarebbero ben graditi

Per le pro a colazione posso anke metterle in polvere (anke se volevo evitare integratori) ma così diciamo ke vado un pò troppo oltre i miei calcoli e devo eliminarle da pasti magari più importanti.. Ho letto molte discussioni sull'eccesso di proteine e non vorrei superare diciamo la quota calcolata di 135/140 gr ke mi sembra giusta. Potrei sacrificare lo spuntino delle 11 eliminando quasi del tutto il crudo e assumendo la stessa quantità di pro in polvere la mattina. Ke dite?

x IIcoolj
Ti ringrazio della risp ho diminuito i grassi. Se è vero una parte delle pro non derivano proprio da carne ecc ma quella è la quota ke devo raggiungere e devo pur calcolare le pro in cibi ke contengono molti carbo perkè cmq partecipano se non le considero vado troppo oltre vorrei assumere le giuste quantità. Se faccio in modo di assumere tutte proteine buone andrò a sacrificare i carbo perkè solitamente i cibi ke le contengono sono a carbo ZERO e così poi mi ritrovo i carbo bassi e zero forza in palestra. Devo pur trovare una via di mezzo..

Cmq penso proprio ke dietro vostro consiglio inizierò a scrivere un diario e testando questa alimentazione. Secondo voi ogni quanto tempo è il caso di valutare se apportare modifike?

[utente86]

ciao, immaginavo che la situazione fosse questa o forse "meno peggio"
non che tu sia un caso disastroso eh! per carità
ma sicuramente dopo 2 mesi "lascia e prendi" non hai davvero motivo di impelagarti in un'alimentazione contata al grammo e soprattutto in una di questo tipo, così poco libera e così maniacale nella ricerca della % di macronutrienti e nella "proteina" in ogni pasto.

so che magari ti sembrerà poco simpatico, ma secondo me dovresti davvero partire dalle BASI
non sottovalutare l'efficacia data da una dieta costituita da 3 pasti completi (e soprattutto SANI, cioè eliminando le schifezze) + eventualmente 2 spuntini leggeri o di frutta (io inizierei con la frutta)

so che hai perso tanto tempo a calcolare tutto ed io adesso ti sto liquidando azzerando il tuo lavoro, ma credo che in questo modo dopo un pò di tempo di procureresti solo una bella allergia alla palestra.. ti stancheresti di tutto questo e forse molleresti (per non parlare del fatto che le feste natalizie si avvicinano)
prenditi il tuo tempo, fai questi 3 pasti al giorno SANI e se vuoi usare un approccio scientifico scrivi tutto ciò che mangi (ma proprio tutto, pure il cioccolatino dal compare Giovanni) su un diario.. ti stupirai di tante cose.
con il tempo vedrai che ai periodi in cui mangi in un modo corrispondono determinati cambiamenti nel tuo corpo e da lì allora potrai partire per una dieta + calcolata (ma eviterei comunque approcci rigidi di questo tipo, a meno che tu non sia un obeso che ha bisogno di rieducarsi ad una corretta alimentazione)

con affetto

tutti abbiamo cominciato con lo scrivere sul diario.

[°°sOmOja°°]

@Warp
chiedo scusa per la distrazione
a questo punto secondo me non ti resta che provare e valutare gli eventuali progressi
solo tu puoi dire se funzionerà o meno come hai progettato.

@utente86:
tutti abbiamo cominciato.. e direi che abbiamo fatto bene! probabilmente è questo il punto di passaggio tra "andare in palestra" e "essere un atleta" o "fare schede" e "programmare l'allenamento"