Ciao ragazzi ... ieri nn ebbi tanto tempo x passare da queste parti....ma comunque ho regolarmente fatto la seduta di lavoro aerobico...i soliti 40'/50' di tappetino....oggi invece il mio WO preferito:

DORSALI

STACCO rest 2'
1x7 @ 80kg
6RM @ 90kg
5RM @ 100kg
4RM @ 110kg
2RM @ 120kg
1RM @ 130kg

TRAZIONI SUPINE rest 2'30''
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x4 @ BW
1x3 @ BW
1x3 @ BW

LAT MACH AVANTI
1x10 @ 50kg
1x8 @ 55kg
1x6 @ 60kg

DELTOIDI

LENTO AVANTI rest 2'
1x8 @ 30kg
6RM @ 35kg
4RM @ 40kg
2RM @ 45kg
1x50kg
1RM @ 52kg

ALZATE LATERALI
1x12 @ 8kg
1x10 @ 10kg
1x8 @ 12kg
1x6 @ 14kg

E questo è quanto ... da lunedì finalmente inizio il nuovo 5x5 e colgo ancora l'occasione per ringraziare ancora UNGEHEUER x i validi consigli .