Sorma' s Log(arithm)

[Sorma]

Ieri sera, lunedì 8-8-2007. Convalescente da febbre dissenterica...
Direi che ero al 70% della mia forma... cioè ero fiacco, l'antidissenterico mi ha fiaccato... e poi alla fine del WO m'è venuta la nausea... cioè più spingevo coi pesi e più mi saliva il conato di vomito...

Comunque poteva andare peggio, per fortuna adesso devo scaricare...

STACCO DOMINANT

stacco classico
1x5 @ 60 kg
1x3 @ 100 kg

stacco sumo
1x2 @ 120 kg
1x2 @ 130 kg
1x1 @ 140 kg
2x1 @ 145 kg
1x3 @ 130 kg
1x3 @ 120 kg

stacco classico
1x3 @ 100 kg

panca leggera
8/8/8/6 @ 65 / 67.5 / 67.5 / 67.5 kg

pullups
5 5 5 5 5 @ BW / BW - 5 kg/ BW - 5 kg/ BW - 10 kg/ BW - 10 kg {mi sforzo, mi sforzo... ma dopo gli stacchi la schiena non ne vuole sapere... }

inclinata manubri
2x8 @ 24 kg
1x10 @ 22 kg

pulley
10/10/12/10 @ 63/63/56/56 kg

press manubrio in piedi
6/8/8 @ 18/16/16 kg (stavo per sbrattare per davvero ad un certo punto... però il WO è andato meglio nella spinta che nella trazione)

Un po' di leg ext.... niente calf che ho una certa tendinite fastidiosa al femorale destro. Gli addominali li colpirò un po' meglio adesso che scarico.

durata: 100'

I 2 WO di scarico non li segno sul diario, comunque volume e percentuali di carico degli esercizi saranno dimezzati e sostituirò qualche multiarticolare con qualche macchinetta da "secco-per-scelta" / "gay-per-scelta" che ci sono in palestra, così magari rimorchio pure chilosà!