SQUAT DOMINANT

squat parallelo
1x5 @ 60 kg
2x3 @ 80 kg
1x2 @ 95 kg
2x1 @ 100 kg
1x2 @ 95 kg
2x3 @ 90 kg

pinpull
1x3 @ 100 kg
3x3 @ 120 kg

panca piana
5x5 @ 70 kg

trazioni varie prese
2x5 @ BW
2x3 @ BW
1x4 @ BW (facilitate... che tragedia... ma dopo lo squat e il pinpull ci può stare...)

lento avanti
3x6 @ 36 kg

curl manubri
3x10 @ 14 - 12 -10 kg

calf alla pressa orizzontale
15 - 15 - 12 - 10 - 10 @ 95 - 102.5 - 110 - 115 - 122.5 kg

leg curl
2x12 @ 50 kg (prossima volta 55 kg)

hyperextensions
2x12 @ BW + 10 kg

durata: 100' (devo sforzarmi di fare più in fretta e non esagerare con le serie dell' esercizio base... altrimenti sarò fagocitato dal mio stesso cortisolo... )