io fossi in te farei
petto dorso tricipiti ...allenamento A
gambe spalle bicipiti ... allenamento B
E farei 3 sedute a settimana A B A...B A B ...anke perkè per me le 3 sedute sono le + comode come tempo anke personale ...se invece di questi problemi non ne hai potresti fare anke un allenamento di 4 giorni a settimana
LUN MAR ...GIOV VEn...mettendo magari il LUN e il VEN pesanti e il mar e giov + trnauquilli...o anke kesso metti ke fai lun a mar b ...giov a ven b...puoi anke fare lun e ven le serie da 6 o 8 rip andando magari anke in qlk es a cedimento mentre il mar e giovedì quelle da 10-12 ---magari anke kessò in questi due giorni usando la presa larga per la panca piana... se invece vuoi tenere le tue serie /rip ...io preferirei l'allenamento trisettimanale ...e al max ti spari il sabato 30 - 45 min di aerobica ...