Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

allora stampiamo la versione definitiva:

A1. Petto Dorso Biceps [forza]

Panca-Rematore
6x3
rec 2'30''

Panca 45 con manubri-Trazioni
4x5 @ 8 R.M.
1'

Bicipiti con bilanciere angolato in piedi
4-5 x 6
rec 1'30''


A2. Petto Dorso Biceps "Pump"

Panca - Rematore
8 x 5 @8-10 RM
rec 40''

Panca 45 + Trazioni
3\5x10-12
rec 40''

Bicipiti con manubri su scott
4/5x8
rec 1'




B1 Gambe , Spalle Triceps [forza]
Squat
6x3 rec 2'30

Mezzi Stacchi
6x3 rec 2'30


Lento Avanti con bilanciere
6x3 rec 2'30

Alzate Laterali con Manubri
3x10
rec 1'

JM Press
5x6 rec 1'30


B2 Gambe , Spalle Triceps [Pump]
Squat
8 x 5 @ 8 - 10 r.m.
rec 40''

Mezzi stacchi
8 x 5 @ 8 - 10 r.m.
rec 40''

Drop-Set Leg extension - Leg Curl
3/5 x 10-12
50''

Lento avanti con manubri
6-8 x 5 @8 r.m.
rec 40''

Alzate Frontali con manubri
3x10
rec 1'

French Press
3-5 x 8 rec 1'


quindi le jm-press sono queste... non ne avevo mai sentito parlare... mi cimentero'
per la storia di squat e stacchi voglio provare a tenere 5 rep in quello di pump, se svengo abbasso a 3..
grazie somo per la pazienza

http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/jmpress.htm